初级健身计划表(初学6个月)新手健身必备该初级健身计划适合刚学健身前 6 个月的参考健身计划。 唯奥健身友情提示：  器械重量选择为承受能力的 60-80%。 例如， 最大能拿动 10 斤， 就选择 6斤、 7 斤、 或者 8 斤的重量来练习。 RM 为次数， 其中 1～4 次主要增长绝对肌力和体力、 6～12 次主要壮大肌肉、 15～20 次主要发达小肌肉群和增进肌肉线 次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。 

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