Bsport体育官方网站健身计划34篇范文合集健身计划(一)：现代人类对于体型的要求非常苛刻，比如说男性对于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性则对曲线美有非常强烈的要求，这个时候都想要借助于通过健身房锻炼来达到美体塑形的作用。其实健身房锻炼也需要制定出一个详细的计划，只有按照科学合理的计划进行锻炼，才能够达到强身健体的作用。健身房锻炼一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。动作：平板杠铃卧推，组数/次数：4*12-15RM。动作：坐姿器械夹胸，组数/次数：3*15-20RM。动作：平板哑铃卧推，组数/次数：4组*12-15RM。动作：T高位下拉，组数/次数：4组*12-15RM。动作：坐姿器械划船，组数/次数：4*15-20RM。上面主要介绍了一些健身房锻炼的具体项目，以及锻炼的强度。当然自己也可以根据身体条件的情况，合理的制定符合自己的健身房锻炼计划。这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。应该注意的是，进行每项健身房锻炼之后，都应该休息10分钟左右，然后再进行下一个项目的锻炼。而且这种健身房锻炼计划是*的，在锻炼的过程当中，最.好咨询专业的健身教练，让教练对自己的健身房锻炼计划进行相应的科学合理调整，这样才更能够起到锻炼健身的作用。健身计划(二)：20__年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身销售活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作，制定以下工作计划：一、俱乐部的体育销售工作1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。这些活动更会让社区的人坚定持续健身，就会一直来到我们健身房进行锻炼，销售的业绩也就上去了。二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐.部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。争取吸引更多的人来健三、日常销售具体工作1、俱乐部体育指导员培训班2、社区羽毛球比赛3、社区乒乓球比赛4、社区拔河比赛5、社区少儿溜冰比赛6、举办篮球比赛7、举办围棋比赛8、在新年配合镇完成体质测定任务。新的一年，为健身的销售做更好的规划，即将迎来更美好的明天。健身计划(三)：有的时候大家上班会很忙，下班的时候已经很晚了，没有时间再去健身房了，所以很多人都会在家做一些健身运动，其实在家做健身运动的好处还是很多的，一家人一起运动，其乐融融，也有助于父母和孩子之间的互动，不过进行家庭健身运动的时候还是要好好安排的，接下来笔者就给大家讲一下家庭健身计划应该怎么安.1、首先得有哑铃（30或者40kg）和哑铃凳。2、一周至少4练，前期若想效果快，可以一周5练，至少休息一天3、前期主要需要锻炼的肌肉有：胸大肌，背部肌肉，肩部（三角肌，斜方肌上部），胳膊（主要练肱二头肌和肱三头肌）腿部肌肉，腹部肌肉。每一天只练一块肌肉，腿部和腹部可以为每天的附属训练，最后练习15-20分钟，隔天交替练习4、训练的顺序是：胸，背，肩，胳膊，休息，胸。循环，第一天练完胸再练腹肌，第二练完背再练腿，第三天练完肩再练腹肌，腹肌跟腿部训练就是这样作为附属训练隔天练习。计划：胸肌：1、杠铃平卧推，6组，12RM组，12RM3、哑铃平卧推，4组，12RM4、哑铃平卧飞鸟，4组，12RM组，12RM附属腹肌：组，15-20RM2、仰卧腿上举，6组，30RM.背部肌肉：1、俯身哑铃划船，6组，12RM组，12RM3、俯身哑铃飞鸟，6组，12RM4、俯立单手划船，6组，12RM附属腿部，负重深蹲，6-8组，12RM肩部肌肉：1、坐姿哑铃肩上推举，6组，12RM2、站姿直立划船，6组，12RM组，12RM大家在家里健身的时候，要把时间和地点都选择好，空间要尽量的大一点，如果太小的话，健身的时候运动会空间不足，身子都转不开，有条件的也可以买个跑步机或者是动感单车放在家里，想骑的时候就运动一会，效果也是很好的，由于家里的空间小，所以一些大幅度的运动就最好不要做。健身计划(四)：.为使全国第三个“全民健身日”的.活动丰富多彩，带动广大市民投入到健身行列中来，市体育局将组织一系列健身展示活动和比赛，全民健身日活动计划。具体安排如下:(一)晋城市“全民健身日”启动仪式时间：20__年8日上午7:00—8:00地点：市阳电体育广场健身展示项目：1.少儿拉丁舞表演(市体育舞蹈协会)2.健身柔力球表演(市老年育协会)3.少儿花式轮滑(市追风轮滑俱乐部)4.健身球操表演(市直老年育协会)5.武术表演(市新武术之风国术馆)6.32式太极拳表演(市武术协会)(二)全省职工广播体操“共同行动”活动时间:20__年8日上午10:00地点：市阳电体育广场(三)全国项目万人同赛活动时间:20__年8.地点：市体育场(四)国民体质免费监测时间：20__年8日上午8:00—10:00地点：市体育场北环廊(五)全民健身健康知识宣传时间：20__年8日上午7:30—8:30地点：市阳电体育广场西侧篮球场外(六)泽州县文体广电新闻出版局太极拳展示时间:20__年8日上午8:30地点：市阳电体育广场(七)晋城市“全民健身日”系列比赛1.晋城市第三届业余男子篮球联赛，7月11日至7月30日在市阳电体育广场篮球场地，资料共享平台《全民健身日活动计划》(健身计划(五)：健身计划作文450字thisplanisgoingtotakeaweek’stime.everydayyouwillwakeupat6:00,thenyouwillberunningaroundyourcommunityuntilseven.afterthatyouwillhavebreakfastforhalfanhourandthenrela_forhalfanhour.afterthatyouwillbedoingpush-.upsuntilyoucan’tmoveanylonger,thenumbershouldbearound100.thiswilltakeappro_imatelyanhour.thenyouwilldosit-upsforhalfanhour,donotrela_inthattime.nowyourtimeshouldbearound9:30.itistimetodosomesports.pickasportyoulikeandplayituntil noontimeandeatlunch.whenits1:00youwillheadbackhomearela_ fortheday. 健身计划(六)： 健身计划作文450 字thisplanisgoingtotakeaweek’stime. everydayyouwillwakeupat6:00,thenyouwillberunningaroundyour communityuntilseven.afterthatyouwillhavebreakfastforhalfan hourandthenrela_forhalfanhour.afterthatyouwillbedoingpush- upsuntilyoucan’tmoveanylonger,thenumbershouldbearound100. thiswilltakeappro_imatelyanhour.thenyouwilldosit-upsforhalf anhour,donotrela_inthattime.nowyourtimeshouldbearound9:30. itistimetodosomesports.pickasportyoulikeandplayituntil noontimeandeatlunch.whenits1:00youwillheadbackhomearela_ fortheday. 健身计划(七)： 每年春天来临的时候，我都会给自己制订一些健身计划、出游计划、学习计 划等等。可惜，计划不如变化，每每不能执行计划的时候，希望里夹杂着失望、失 .落，不得不屈服于不能实现的原因种种。究其原因，无非是自己对非公之外的计划 监督与重视度不够，或者说生活中更多地追求随意，给自己的’宽松度较高，过于 懈怠。 昨天下班以后，组织公司同事们去健身俱乐部部打球，一行九人，订了两到三个场地，人多气氛就足了Bsport官网。我和坚到了俱乐部，看到学恰恰舞、练街舞 的课程在继续，就插了个队，邯郸学步似的学起了舞蹈，由于自身的舞蹈天份一直 不足，音乐感非常之差，步伐跟不上节奏，手脚不够协调，一边学一起笑。一小时 后，累得有点直不起腰来了，天天如此的话，何愁减不了肥呢？虽然俺不需要减 健身计划之一，每周二、五的健身俱乐部活动，还是能够坚持与持续的。群众监督的力度绝对之重要！ 健身计划之二，每天早起打球计划不幸夭折，原因当然很多，晚上睡觉晚，休息不好；济南到处修路，空气污染较重，不 适合早练等等原因吧。这些都是客观的，最重要的还是本博比较懒啦，从来不愿意 早起，没办法，三十年的习惯了，不好改，呵呵。偶尔积极一点，还是感觉很好 出游计划，仍在继续探讨之中。一方面，短期的济南周边游；目前，与济南周边的驴友还不甚了解，对周边的地形与景点还不了解，在研究。另一方面， 较远一点的城市游，目标锁定在烟台，带老妈同游，计划之中。 学习计划，仍在思索考虑之中。一直是好学生的我，上了这么多年的学，处于听课、看书、考 试的循环中，说实话，厌倦了这种学习方式，或者说惧怕考试了。对于再学习计划， 一直是一拖再拖，提不到日程上来。偶尔有一些思想小波动，就会想想，自己是不 是还需要再进修个硕士什么的，呵呵。然而，对于体验过军校生活的我，对于地方 的大学生活，还是心存向往的。也正因为如此，才不曾放弃过这种进修的想法。现 代社会，如逆水行舟，不进则退。所以，今年要拿到日程上来了，无论付出多大的 .努力，目标锁定在山大。 选择好，坚定不移的执行下去。坚持，坚持，再坚持！加油！ 健身计划(八)： 计划本身又是对工作进度和质量的考核标准，对大家有较强的约束和督促作