Bsport体育官方网站健身计划2_百度文库2、锻炼模式：慢跑，强度：心率控制在最大心率的70%，锻炼频率：每周3次，刚开始的时候跑10—15分钟，每周适当加一点，不超过25分钟。

　　2Bsports官网、锻炼模式：引体向上和俯卧撑，各做3-5组，引体向上每组4-6个，俯卧撑每组10-15个，强度：心率控制在最大心率的75%，频率：每周3次，看情况适当加量。

　　2、锻炼模式：慢跑；强度：心率控制在最大心率的80%，锻炼频率：每周3--4次，每次慢跑25-30分钟，每周游泳一次。

　　2、锻炼模式：引体向上和俯卧撑，各做3-5组，引体向上每组6-10个，俯卧撑每组15-20个，强度：心率控制在最大心率的80%，频率：每周三次。

　　2、锻炼模式：引体向上和俯卧撑，各做3组，引体向上每组3个，俯卧撑每组8-10个，强度：心率控制在最大心率的65%，频率：每周3次，看情况适当加量。

　　2、锻炼模式：慢跑，强度：心率控制在最大心率的75%,锻炼频率：每周3—4次，时间调整为20-25分钟，根据情况适当加量。每周游泳一次。

　　如今我已是大三的学生了，以往也缺乏对身体的锻炼，有时候会很容易感觉到累，上课也没有精神。在体能测试当中，我了解到自己在心肺功能和力量锻炼这两个方面还需要得到提高，所以现在我为自己制定了一个健身计划，希望可以根据这个计划能让我更好地提高自己的身体素质，能让自己有一个健康的体魄。每周进行两项锻炼，以下是我在健身计划的锻炼内容：

　　经常参与健身运动不但可以促进的健康发展，也能促进智力发展，改善自我知觉，修正不良心理及辅助治疗心理疾病等方面有较为明显的作用。现在很多人容易生病，除了在日常饮食方面没有注意之外，另一个原因就是人们对身体锻炼的忽视。特别是现在有的大学生经常会忽视对身体的锻炼，有的人成天呆在宿舍上网，也有的人就知道学习，很少去外面做一些体育活动，其实去跑跑步、打打篮球这些健身运动也能给各项机能得到一定的锻炼而且能缓解在生活和学习中所遇到的压力，拥有一个良好健康的身体才能更好地投入到工作与学习当中。因此，经常参加运动是健康的保障。