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　　1、你若盛开，蝴蝶自来。健身房健身计划健身房健身计划(15篇)人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是我为大家收集的健身房健身计划，欢迎阅读与收藏。 健身房健身计划1 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。 周二：健美操+器械锻炼 如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。 周三、周六：休息 指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等

　　2、休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。 周四：动感单车 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。 周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走 缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减

　　3、肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线分钟之后，脂肪分解的效果会更好。 健身房健身计划2 今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。 随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。 1.加强和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。 2.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风

　　4、，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。 3.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。 4.为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对仪容仪表服务的重要性如何服务接待技巧等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。 5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力

　　5、，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。 健身房健身计划3 第一天：胸肌肱三头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推20个 平板杠铃卧推，5组每组8-12个 上斜杠铃卧推，5组每组8-12个 平板哑铃夹胸4组每组8-12个 双杠臂屈伸4组每组8-12个 休息10分钟 平板杠铃窄握推举，4组每组8-12个 哑铃俯身臂屈伸。 4组每组8-12个 拉索臂屈伸动作4组每组8-12个 备选动作(3.站姿“V”把下压2.坐姿单臂哑铃屈伸1.曲杆杠铃双臂屈伸) 腹肌:每组做到不能做为止坐姿屈膝举腿4组 第二天：背肌，肱二头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。徒手阔胸10下，徒手拉背10下 引体

　　6、向上，5组，每组做到不能做为止 站姿杠铃划船，4组，每组8-12个 坐姿器械划船，4组，每组8-12个 器械拉力器下拉（小重量），4组，每组20个 备选动作（硬拉，单臂哑铃划船，颈前下拉，） 休息10分钟 杠铃弯举，5组，每组8-12个 哑铃弯举，5组，每组8-12个 集中弯举，5组，每组8-12个 备选动作（坐姿哑铃交替弯举，宽握杠铃弯举，上斜哑铃弯举)腹肌:每组做到不能做为止悬垂举腿4组 第三天：肩部三角肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举20个 站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个 坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个 哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 俯身飞鸟，4-6组

　　7、，每组20个耸肩3组 备选动作（器械宽握颈后推，哑铃交替前平举，杠铃提举，） 腹肌：仰卧起坐4组跪姿拉力器收腹4组搁腿仰卧团身4组 第四天腿部肌肉首先热身。慢跑5-10分钟。预热膝盖杠铃深蹲到深蹲架前用轻重量做2组，每组20次的深蹲。然后用合适重量做2组810次，随后递增重量2组做810次。最后做两组到力竭.腿屈伸4组哑铃弓步蹲3组用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线组综合说明：训练应该循环练习，第2个循环用本计划备用动作，三个月为一个训练周期。最好1桶肌酸按说明吃.每个动作必须完成的非常标准才有效果,多吃蛋清，牛奶.这样3个月以后，你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一

　　8、样了. 胸肌训练说明： 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一12次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 肱三头肌训练说明： 虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方导致训练效果大打折扣。我们的.建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。一般来说，你应该先做复合训练动作，接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动

　　9、作，最后做使用单臂的拉索训练动作。 背部肌肉训练说明： 如果你要增大块头，那么在热身后，做4组812次的训练；如果是为了力量，做大重量、低重复次数（47次）的训练；如果你是为了肌肉的清晰度和耐力，那么就做轻重量、高重复次数（1525次）的训练。一个打造背部肌肉围度的训练计划，要把注意力集中在塑造外侧背阔肌的宽度上，但仍然要像计划中所列出的动作一样（不包括热身组），对背部的每一个区域进行轰击。每组之间休息12分钟。 肱二头肌训练说明： 经常变化训练动作应该成为肱二头肌训练的特点Bsports体育官方网站。一.同时采用高次数和低次数训练。二.充分照顾到内侧和外侧头。三.招充分照顾到上部和下部.四.使肱二头肌极度充血。五.一

　　10、切为了充血。六.采用超级组训练法。七.训练动作多样化。 肩部肌肉训练说明： 肩是的一个非常奇妙的多功能关节。它能向任何方向转动，并参与几科所有的上肢动作。从美学角度来说，强健的肩肌使身体上端线条漂亮美观。无论你选择哪些组合都要先进行5分钟有氧运动热身，最好是有上肢参与的动作，训练结束之后再做5-10分钟包括抻拉的放松。 腿部训练说明： 练好腿部记住2个字遭罪.腿部力量训练能最大限度地促进激素分泌，从而促进身体其他部位肌肉体积增大、收缩能力增强。这是腿部力量溢出效应的原因。大重量腿部训练最容易使肌肉-神经系统形成对大重量的记忆和适应性，从而提高全身力量。 健身房健身计划4 1、认线、客的每一句线、充分的道歉，让顾客知道你已了解他的问题 3、收集事故信息，以找出最恰当的解决方案 4、提出有效的.解决办法 5、询问顾客的意见 6、跟踪服务 7、换位思考，站在客户的立场上看问题 以上只是我作为一个新人的浅薄见解，在年的工作中我一定会尽力做得更好，努力向各位前辈学习，与所有的同事一起做好工作并共同面对新的挑战。 健身房健身计划5 健身健美行业虽是人们公认的朝阳行业。但在目前的中国健身市场，90%的健身毫无技术优势，缺乏最起码的经营理念、服务观念和运行模式，那些毫无品牌优势和运行模式健身俱乐部就注定只能挣小钱或难挣、 第一部分：行业的市场分析 市场分析：健身健美行业虽是人们公认

　　12、的朝阳行业相对其他大城市来说，湛江的经济并不发达。但是，近几年来看，廉江晚报和网上数据表明：廉江市居民的财政收入和生活水平正处于稳步提高的阶段，据湛江统计局调查数据显示，期间，居民收入水平得到明显提高。据国家统计局湛江调查队的抽样调查，20年，我市居民人均可支配收入15305、05元，比20年的9651、59元增长（下同）58、6%，年均增长9、7%。北京奥运会成功举办以来，廉江全民健身的体育理念在市民中如火如荼地推广。廉江人的健身方式，由早期的跑步、打球发展到现在的瑜伽、跆拳道、水上运动等时尚个性运动，但是由于经济条件限制，在廉江有一家健身俱乐部。然而，随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐

　　13、渐提高，健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众提供全面体育锻炼服务的经营性组织，加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。所以，我就得在廉江开一个健身俱乐部是一个很有潜力的事业。 2、可行性分析：市场渗透分析是对兴建商业娱乐、健身设施在一定的市场范围内的整体市金融机构和专业顾问用于测量市场对新建健身设施的需求程度。 经过查阅资料和走访廉江市区的体育老师的结果表明：在廉江市一中旁有一家“阳光健身俱 乐部”。而这所俱乐部设施比较简陋，地理环境隐蔽。这一市场渗透分析不能用于 分析具体项目带来的利弊，因而需要通过市场研究来进一步确定该项目的可行性。我们的研究包括：

　　14、选址分析，目标市场调查，与一些体育组织、社团、竞争 对手本人和雇员进行交谈。 3、竞争对手分析：由于健身俱乐部在廉江发展的时间还比较短，而且目前只有一家，据 了解，“阳光健身俱乐部的设施是比较简单的，加上这家教练水平有限。它的最大优势就是会费低廉；但他们没有全面的推出适合全动的设施和丰富的课程，比如现在流行的热瑜伽，跆拳道，有氧操，动感单车，肚皮舞等一系列课程。他们的健身房运动设备摆放不科学，没有利用空间构造出更好更舒适更人性化的健身俱。 第二部分：STP分析 1、从人口状况考虑 我国的健身市场可以分为高收入者、中等收入者、低收入者或者分为儿童市场、青少年市场和市场又或是男性市场、女性市场。像一些追求新潮的年轻人可以开设一些时尚单车、高温瑜伽、水中有氧训练等项目。对于男性主要是开设一些训练强度较大的能起到发泄作用的健身项目，像拳击格斗散打跆拳道等；针对女性塑身操游泳较柔的舞蹈等也是非常受欢迎的项目，可以塑造女性身体的柔性美同时有美容的效果。 2、从消费者心理因素细分； 健身型：身球操，健身操，形体芭蕾、踏板操等 健美型：健美操等 减肥型：高温瑜珈，跑步机，健身操等 时尚型：街舞，动感单车，有