征服50公里徒步田径专业教练教你制定30天训练计划“美丽佛山 一路向前”——2025佛山50公里徒步将于3月22日举行。距离开跑时间还有一个月时间。目前，徒步活动报名市民报名踊跃，其中不乏首次挑战的徒步新手。为了让大家更好地享受这一运动盛宴，记者采访佛山市田径协会会长、佛山市体校田径教练黄显武，为大家详细解读徒步活动前需要做哪些准备工作。

　　黄显武建议徒步参与者在50公里徒步之前要做相应的训练，平时不跑步的人突然说要去跑马拉松或50公里徒步，身体就需要很长时间才能恢复。

　　他建议大家提前一个月做体能训练计划，“第一个星期计划两三次5公里到10公里的徒步；第二个星期，可以尝试两次20-25公里的徒步；第三个星期，减少运动量，两三次走5-10公里，特别要加强营养，注意休息；第四个星期，除了运动外，还需要检查专业装备是否齐全。”

　　此外Bsports体育登录入口，计划走完全程50公里，对速度要求不高的话，正常走路就可以，因为成年人一般一个小时可以走5公里，活动设计的时间完全足够。

　　值得注意的是，运动前参赛者需要做好准备，按照脖子、腰、腿、膝盖、脚踝等部位从头到脚热身，每次训练结束之后也要好好拉伸腿部。徒步结束之后不要马上坐下。把腿伸直勾着脚尖，拉伸自己的韧带并拍一拍。一定要做好拉伸，因为长时间运动过后，体内乳酸堆积，拉伸放松有助排酸。

　　黄显武还提到，50公里徒步是号召大家全民健身，但对于首次参加者来说，要对自己身体有准确判断，量力而行。

　　按照往年经验，徒步过程中，身体出现状况主要有两方面：一是刚开始出发，出现低血糖，所以出发前要吃早餐，然后随身带运动型饮料、水、巧克力等，以便及时补充体能。二是走到最后路程，有些人可能因为身体超负荷出现不适，可找官方救援队伍，建议大家结伴而行，尽量不要自己一个人走。

　　△美国加州州长纽森（资料图）美国人口和经济规模第一大州加利福尼亚州州长纽森当地时间16日宣布就关税问题起诉特朗普政府。他批评特朗普政府滥用关税政策的行为“违法”，给美国经济造成严重混乱和破坏。加州成为全美第一个就关税问题起诉特朗普政府的州。

　　美债遭遇20 年最惨抛售，人民币却走向全球第三，特朗普害怕的事发生。在当今复杂多变的国际经济舞台上，一场金融格局的大变革正在悄然上演。

　　当地时间16日，美国低开低走，再度下跌。美联储主席鲍威尔当日警告称，特朗普的关税政策“极有可能”推高物价，通胀上升和经济增长放缓可能即将到来。美政府关税政策的“朝令夕改”和反复无常也令企业经营者们陷入迷惑与被动的境地。

　　22岁女子输卵管手术成功，却在复苏室脑死亡，家属：缺氧30分钟陪护医生未察觉，院方：复苏室监控“去年就坏了”，愿意澄清原因和对涉事医生进行追责。（剪辑：鲲鹏）

　　4月16日，审判长回应“膜未破裂”却定罪：膜状况不能作为认定或否定罪行的依据，我国相关司法文件和案例对此已明确。

　　山西“订婚案”维持原判，被告获刑3年，审判长答问：膜未破裂是否影响罪的认定？#媒体精选计划

　　十四届全国政协教科卫体委员会副主任杨小伟涉嫌严重违纪违法，目前正接受中央纪委国家监委纪律审查和监察调查。

　　南都记者从大同市中级人民法院获悉，大同市中级人民法院依法对上诉人席某某案公开宣判，民事、刑事二审均裁定驳回上诉，维持原判。

　　在这一艰难时刻，李显龙终于出面表态，为新加坡定下了发展的大方向。他认为，从奥巴马时期开始，美国两党就形成了对中国强硬的共识，认定中国是美国的严峻挑战。