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　　星期一,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟:4组x12个、蝴蝶夹胸:4组x10个、器械飞鸟:4组x8个

　　星期二,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船:4组x10个、直臂下压:3组x10个、山羊挺身:3组x20个

　　星期三,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前选举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟:4组x8个、单臂哑铃前平举:3组x8个、斜板俯身哑铃后扬:5组x12个

　　肱三,动作:哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个星期五,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器

　　械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个

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　　腰腹,动作:双杠臂屈伸3组x力竭(能做就做)、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　腰腹,动作:引体向上3组x力竭(能做就做)、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　回顾一年来的经历,有收获也有不足。思想上有了必然的进步,学习上也比较刻苦努力,现将我一年来的思想、工作和学习等方面的情况作一个总结性的报告。

　　加强理论学习,第一是从思想上重视。理论源于实践,又高于实践。在过去的一年中,我主动加强对理论知识的学习,主要包括连续深入意会“”重要思想并配合支部的组织生活计划,的确地提高了自己的思想认识,同时侧重加强对外界时政的认识,经过学习,提高了自己的敏锐性和鉴别能力,坚定了立场,坚定了信念,在大是大非问题眼前,能够向来保持清醒的脑筋。

　　今年我顺利转正,成为一名正式党员,这给了我无量的信心的同时也有更多的压力。时刻提示着我注意,什么是一个党员该做的,什么是不该做的,更促进了我的进步。第一,我深刻而清楚地认识到自己的缺点和不足,并在生活中次序渐

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　　自然,加强理论学习仍将是今后工作和生活中的一项主要的内容。不断加强学习,以适应社会发展的需要,不断的提高自己的理论素质,以适应社会经济发展的客观要求。

　　作为新世纪的高等学府的学子,我很骄傲,自然压力也向来没有走开过。研究生的课程学习其实不是很重,但是老师的宽松对我来说就像是无形的压力。突然感觉自己忧如有很多东西需要学习,所以我不敢放松学习,希望在有限的学生生涯中更多地学到点东西,为将来能更好地为人民服务作准备。所以,我向来不旷课,课上也是认真听讲,自然学习之余也应该劳逸结合。

　　在今年学校的运动会上,我报名参加了舞蹈队的表演,此后次活动中,不仅认识了很多同学,也给了我一个锻炼自己交际能力的场所,增加了自己的公众基础。自己此后次活动中收获很多,就是此后次活动中,我知道了,只要有信心,没有做不到的事。

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