6个复合健身动作在家减掉多余赘肉提升身材比例！坚持健身可以提升活动代谢，促进脂肪分解，提升肌肉含量，不仅能够帮你雕刻出一副好身材，还能让你的体质更强健，看起来更显年轻、有活力，有效抵抗衰老速度。

　　但是，健身也是一件需要坚持才能有所收获的事情，如果你是三天打渔两天晒网，是无法感受到其益处的。

　　很多人平时忙于工作跟生活，无法有足够的时间出门或者去健身房锻炼。而真正想健身的人，会想尽办法锻炼，哪里都可以进行锻炼，不会局限于某个地方。

　　而选择在家健身是一件非常方便、灵活并且经济的方式，只需要购买一些简单的器材，就能开启锻炼了。

　　不要小看居家健身训练的难度，很多动作需要有一定的力量跟体能才能完成的。刚开始居家健身的时候，很多人坚持不了几分钟就会心跳加速、呼吸急促Bsports体育登录入口，身体力竭，训练后也会出现肌肉酸疼感，需要几天时间才能修复。

　　而随着体脂率的下降，力量水平的提升，运动训练就会越来越得心应手，这个时候你就可以驾驭更大强度的训练了，身材也会发生不小的变化。

　　建议：每个动作4组，每组10-15次，组间歇时间为45秒左右，训练的时候要注意动作标准，放慢速度，感受肌群的受力，才能提升训练效果。

　　提醒：体脂率超标、身材肥胖的人，除了坚持健身锻炼外，还要管理好饮食，远离各种高糖分、高脂肪的食物，多吃各种低热量食物提升饱腹感，控制每天的热量摄入比平时低400-500大卡，这样才能提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。