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　　1、Word格式、可编辑排版家庭健身方案精选5篇 家庭健身方案精选5篇 家庭健身方案 篇1 一、熬炼前的预备： 1、在家预备一块有5-6平米的熬炼活动场地。 2、预备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、预备一面镜子挂在墙上，以备熬炼时订正动作。 4、预备一架音响或录音机，以备熬炼时播放音乐，这样可以进步熬炼热忱。 5、预备一只可以调整卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。 6、预备一副可以自由调整重量的和有锁紧卡箍的哑铃。 二、熬炼的根本学问： 1、在熬炼前请认真阅读有关熬炼动作的技术要点和把握每个准确动作的技术细节。详细可以参考家庭哑铃熬炼方法图解真人演示。 九、 果蔬种

　　2、类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。 多动:多漫步、运动、作体操。 睡前跳30分钟的跳绳 只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果! 瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简洁的减肥运动 塑身操一 动作:仰卧躺在床上，两脚并拢渐渐抬起，抬到与身体成90度时渐渐放下(膝盖不行弯曲，肩膀和手臂不行用力)Bsport体育官方网站。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上! PS:一开头停顿的时间约15-30秒即可，渐渐的把时间拉长到2分钟。 效果:可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消逝。 塑身操二 动作:身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体渐渐抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后渐渐将身体放平，连续动作，做20次。每日至少三次以上! 效果:这组运动可加强修饰腰、消退腹部赘肉，到达减肥衰弱的效果。 多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规章了，但至你需要的可能更多，特殊是当你在运动的时候。 减重最怕是使用错误的方法而影响了根底代谢状况，故应要给医师、养分师评估后，予以完好的减重方案，才不会影响安康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的削减热量，增加有氧运动量! 2