健身房增肌减脂计划要想达到增肌减脂最好的方法就是健身,在家里条件不好,所以可以到健身房里进行增肌减脂,健身中心里面的设备比较齐全,而且能够在健身教练的指导下进行,有针对性的训练,在家里这样条件并不是特别好,所以说可以去健身房里面进行增肌减肥。

　　只要不过度锻炼,都能使身体产生激素酶,促进肌肉增长和脂肪减少。一天练习两次高频的刺激,可以促进糖原的消耗,这样可以防止机体将体内过剩的热量转化为储存的脂肪。

　　健美操对减肥有帮助,但需要注意的是要运动量要适量,很多人刚开始练习时,往往会减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响到肌肉增长和新陈代谢。所以笔者建议您每周进行三次有氧锻炼左右为宜。最好在进餐前进行有氧锻炼,因为你没有吃东西,身体必须用脂肪来替代碳水化合物的供能。但是原则上不能在早餐前安排,最好在晚餐前。另外,把你的无氧负重训练控制在30分钟以内,进行高强度的训练,这样可以更好地消耗碳水化合物。

　　在消化道中,纤维素的摄入量不仅可以减少消化道脂肪的直接摄入量,而且还能阻碍碳水化合物消化吸收,减缓糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这对防止脂肪的发胖非常有利,因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

　　降低卡路里摄取可以减少身体脂肪含量,但同时会减少肌肉的数量。可以通过这种方法来防止这种弊端。并且在三天的低热量饮食之后,第四天要吃高热量食物,这样才能制定增肌的时间。三天内,你可能会失去一些肌肉,但需要补充一些辅助剂(如支链氨基酸和麻黄),以防止肌肉受损。

　　以下是一个简单的公式:在低热量的一天里,你通常需要摄入50%的卡路里,而高热量一天,你每天的卡路里摄取量会增加30%。比如,从300克减到150克,3天后增加到390克。

　　承重训练需要碳水化合物所储存的热量。但特别是晚上八点以后所摄取的碳水化合物因被消耗的机会明显减少,身体在休息时只消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。胰岛素水平高的另一个主要原因是,在夜间摄入碳水化合物后,释放出更多的胰岛素,从而增加了脂肪储备。大多数的碳水化合物都会转化为身体储存脂肪Bsports体育登录入口。

　　麻黄是一种和麻黄素同等作用的草药。麻黄和麻黄素都可以加速新陈代谢,从而减少脂肪。此外,它们还能在减少体内脂肪的同时保持肌肉体积,因为它们只是促进脂肪代谢而不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用,用量334毫克左右。那些有甲状腺功能减退或亢进、高血压或哮喘的患者,因含有麻黄素而不宜服用。麻黄其实比人工合成的麻黄素安全得多,它在内可以转化为一种叫做麻黄硫酸盐的化学物质,这样就能更快地被吸收,并更有效地作用于身体。

　　由于鱼类含有很高的有益脂肪,所以吃鱼可以增加肌肉和降低身体的脂肪含量,同时也需要增加肌肉和营养。冷水鱼(如鲑鱼)提供的脂肪酸Omg3可以使肌肉对胰岛素更加敏感(肌肉对胰岛素反应敏感,有助于增加肌肉,减少脂肪)。另外,鱼肉还可以提高糖原储备和氨基酸进入肌肉,还可以帮助保持谷氨酰胺储备。一周三次鲑鱼,你就会得到足够的欧米加3脂肪酸。一定要注意吃鱼的量。