Bsports官网怎样制定一个合适的健身计划docx1、怎样制定一个合适的健身计划 健身现在已经渐渐的步入了许多人的生活当中来，但是许多人健身的时候都是毫无方案性的，这样会让真实的效果大打折扣，假如制定好了一个合适的方案的话，那么就可以很好地提升自己健身的效果，那么我们要知道怎样制定一个合适的健身方案?下面是我为大家整理的怎样制定一个合适的健身方案_健身房健身的好处等相关内容，感谢大家阅读! 怎样制定一个合适的健身方案 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭; 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个; 星期三，目标肌肉：肩，动

　　2、作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个; 星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个; 星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提

　　3、铃体侧屈3组x12个; 星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个; 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。 健身房健身的好处 1.削减脂肪增加肌肉 力气训练专家对数千名女性做过大量的力气训练讨论，没有发觉任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力气训练的女性，在坚持熬炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使

　　4、身躯发达，由于女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。跳衰弱操必看的三大点 2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。讨论发觉，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量Bsports体育官方网站。 3. 健身房健身的好处-强壮体格 讨论表明，中等强度的力气训练能使的肌力提高30-50%。力气的增加不但会使人们更简单完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生气。 4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非常常从事肌力

　　5、训练。经过6个月的力气训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有特别重要的作用。 5. 健身房健身的好处-削减糖尿病危急 从事力气训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。健身操的起源和特点 6. 健身房健身的好处-防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。 运动的其他好处 1、使身体功能正常化、增加反抗力和身体活力、促进代谢功能。 2、培育良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。 3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿态、增加身体弹性和松软度。 怎样制定一个合适的健身方案3