台六体育老师给你的假期家庭锻炼计划为了让每一位学生都能拥有健康的身体，度过一个健康、充实的假期，台六体育老师制定了假期体育锻炼计划，引导学生树立“天天运动，健康一生”的理念，号召每位学生积极参加体育锻炼，做好暑假期间视力保护工作，倡导科学饮食、均衡营养、科学作息，尽量减少电子产品使用；倡导“小手拉大手，健身童步行”，充分利用社区、广场体育健身器材亲子同锻炼。坚持参与“每天158，身体顶呱呱”活动（每天运动一小时，经常跑步五公里，快乐健行八千步），养成健康的生活方式。

　　为了更好的迎接开学初的体质监测工作，请根据个人情况适当选择，坚持每天锻炼不少于一小时，用图片和视频记录自己的运动日记。

　　五、六年级：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐 50米*8折返跑

　　进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

　　2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

　　4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水Bsports官网，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

　　5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。