Bsport官网男生零基础在家健身计划下面就介绍几种健身运动：1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

　　14个最适合男人居家锻炼的动作，越练越强，提高能力和爆发力。近年来越来越多的男人喜欢健身运动，一是为了拥有一个强健的体魄，拥有男人魅力吸引异性，二是为了充实自己生活。

　　从上周开始，各单位陆续复工，但很多单位考虑到疫情形势，选择了居家远程办公的模式，周到君就是如此。锻炼部位：上肢和腹肌二、开合跳动作要领：1、保持站姿，头部望向前方，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，双手往头顶方向击掌，注意手肘

　　上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》、等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别来无恙!

　　在这个全民健身的时候，运动是追求健康，保持好身材的必要方法。那么，健身一定要去健身房吗?对于大多数人来说，他们是没有足够的时间跟精力去健身房锻炼的。

　　#谣零零计划#参考资料：[1]洪桥梅，周文琪，罗小兵，李宁，冯茹，刘曦慧，袁正.股四头肌拉伸训练对膝前痛的康复效果[J].蚌埠医学院学报，2021，46(11)：1608-1611.DOI：i.issn.1000-2200.2021.11.028.

　　在刚开始健身时，是不是有不少小伙伴发现网上大部分的训练，往往存在难度过大、练得不全面等种种问题，不光动作要领掌握不到位，最终效果不理想，还尤其容易中途放弃…如果你也受此类问题困扰，而无法持续高效训练，那么下面这一套对毫无基础的新手小伙伴也格外友好、在家就能练的高效健身动作，可千万

　　重量看自己的情况，一组8-12个4组。 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。 4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

　　越来越多人愿意参与到健身锻炼中来，因为坚持健身锻炼不但可以燃脂塑形，远离肥胖困扰，帮你保持年轻的体态，还可以提升肺活量，强化体质，改善亚健康疾病，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

　　对于现代的人来说，由于缺乏运动导致身材发胖，身材变丑，以及身体素质渐渐地下降，对于女生来说过了30岁身体就会开始衰老，而且身材发胖发福，让你变成了中年的大妈，而对男生来说，作为一家之主，作为家里的依靠，由于身体素质和体能的下降，从而变得越来越懒惰，而且肌肉力量的下降，让他们对生活丧失了热情。

　　虽然许多爱好者都知道肌肉分上中下，但建议初学者暂时不去考虑这些，原因有二，第一是初学者需要的是堆积肌肉量，而不是注意那一块肉，二是每个人天赋不一样，胸型、发力习惯都不一样，胸大起来了，才知道自己需要补哪里。

　　居家健身不仅从时间上，从经济上，对于大多数人都是一个非常不错的选择!因为很多人并没有太多的时间，太多的金钱去投资到健身房锻炼，所以居家健身就成为了一个很不错的选择。

　　按此标准训练， 在运动健身领域即为高强度间歇训练，总体训练时间较短Bsport体育官方网站， 运动效果良好，运动强度较大， 对提高心肺功能和肌肉力量效果明显，能够充分发挥和提高体能水平。

　　首先我们在家里锻炼，除了自重训练，我们还需要拥有一些小器械，当然这些器械我们需要不占地方，容易收纳，给我们提供的锻炼的同时，不给我们造成麻烦，一些器械各位可以购买。

　　男生想把胸练紧实，不用追求大重量，把这套计划练好就可以 #练胸 #胸肌训练 #弹力带健身 #居家锻炼 #好身材练起来