Bsport体育官方网站增肌训练一周计划指南让您在增肌减脂的过程中尽量少走弯路增肌的方法有很多，那么怎样锻炼才能达到增肌的高效性是非常关键。那本章就以我健身多年的经验在这与大家做一个增肌锻炼一周计划指南，以便大家参考练习。建议在做任何动作训练前，先做有氧运动热身，例如；跑步、高跳腿、健身操、小碎步、开合跳等（5~10分钟）以免拉伤肌肉，也能最大限度地调动身体的积极性。周一、以胸大肌锻炼为主，肱三头肌锻炼为辅

　　还有就是健身与饮食相结合才能达到增肌减脂的最佳效果。在这建议多吃含蛋白质食物，例如；牛肉、鸡蛋、豆类、牛奶、鱼、鸡肉等等，另外多吃水果蔬菜，一定要少食多餐。刚运动完吸收好，最好30分钟后再吃易消化东西，比如蛋类和奶类就很好Bsport官网。

　　那本章就到这里，以上是我全部的内容，综上；无论是健身锻炼，还是增肌减脂，都是一个长期坚持的过程，只有付出，相信就会有所回报，特别是健身。

　　最后感谢您的阅读和支持，如果大家喜欢我的内容请关注我+点赞转发和收藏。您们的支持和鼓励就是我最大的动力，请大家记住、我是让您们变美变帅变健康的~创哥.谢谢！