Bsport官网有没有一个适合女生健身菜鸟的健身计划？不必要完全按照我上面写的动作，可以按照自己情况增减动作。每个动作做3~4组，一组10~12个。

　　强烈建议在一开始的两三个礼拜时间，多做全身动作，就是什么鬼都练一下。等身体开始适应再按照我上面说的计划来做。

　　练深蹲，剪蹲，侧蹲Bsports体育官方网站，划船，跪姿俯卧撑，硬拉，肩上推举，高位下拉，悬挂收腹。把每个动作练到毫无瑕疵的完美。你就成了

　　动作要领:手脚与肩同宽，髋关节折叠，膝盖几乎不变，这样才能练到臀而不是腿。膝盖不要锁死，屈膝缓冲。注意腰杆一定挺直！重心向后，尾巴向天。注意：大腿要高于水平位置，髋部高于深蹲最高点，但髋部过高会导致双腿不动。后坐，肩膀不要超过腰杆，杠铃紧贴小腿。不要先撅，再抬上半身不要弯曲肘部，用背和腿的力量。第一组：20RM，大概8~15次第二组：20RM，大概8~15次

　　高强度间歇阻力训练(HIRT) 是专业人士用来调入个位数体脂的训练系统。它使用循环式锻炼来加速新陈代谢，同时刺激肌肉生长。

　　这种锻炼会很艰难，不希望你在五分钟后大汗淋漓。锻炼大约 70% 的最大值，然后在最后几分钟继续锻炼