女生健身房健身计划（精选3篇）doc该【女生健身房健身计划（精选3篇） 】是由【大鱼文化】上传分享，文档一共【4】页Bsport官网，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【女生健身房健身计划（精选3篇） 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。

　　在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

　　平板杠铃卧推4组_20个、上斜哑铃卧推4组_20个、平板哑铃飞鸟4组_20个、蝴蝶夹胸4组_20个、器械飞鸟4组_20个

　　高位下拉5组_20个、俯身杠铃划船5组_20个、单臂哑铃划船4组_20个、直臂下压3组_20个、山羊挺身3组_20个

　　杠铃颈前推举4组_20个、单臂哑铃侧平举3组_20个、俯身飞鸟4组_20个、单臂哑铃前平举3组_20个、斜板俯身哑铃后扬5组_20个

　　哑铃交替弯举4组_20个、集中弯举4组_20个、斜板弯举3组_20个、窄距卧推4组_20个、反手颈后臂屈伸4组_20个、拉力器单臂下拉3组_20个

　　自由深蹲4组_20个、45度倒蹬3组_20个、器械股二弯举5组_20个、蛙跳2组_35个、单侧提铃提踵4组_100个_2、坐姿腿屈伸2组_20个

　　平板杠铃卧推4组_20个、高位下拉2组_20个、坐姿器械水平划船3组_20个、卷腹2组_用尽全力、转腰2组_40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组_20个

　　这套健身房减肥计划比较简单,大家也可以参考专业健身教练的建议,为自己量身定做一个减肥计划。

　　男人与女人虽然生来平等,但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。

　　女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右:女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小,,女性、双臂、肩部的力量都较小,腿部力量却相对较大。

　　有些女性学员来健身,最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说,女性比男性个头矮、体重轻、体格弱,女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性别不同则构造不同,男性因为天生就拥有较少的身体脂肪,所以他们的肌肉清晰度更高,肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法,女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。

　　女性腰部的椎间盘比男性更厚,腰腹的柔韧性也胜于男性,所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。

　　女性的骨盆相当重要,它不单关乎到“美”,更关乎到女性的健康。一旦歪斜,轻则影响美观,导致腰腹部常挂着“游泳圈”,重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以,各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练****保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动。