Bsport体育官方网站【图】盘点女生健身房锻炼计划想要好身材就得这么练pdf【图】盘点女生健身房锻炼计划想要好身材就得这么练 当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥 计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健 身计划一周表！制定瘦身计划去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计 划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。 当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥健身一周计 划周一：跑步 +器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起 来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在 45-60分钟之间效果最佳。 而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操 +器械锻 炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯 燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公 共课目运动，适合各个年龄层练习。 周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是 指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。 也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休 息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有 氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起 来，提高脂肪的燃烧率Bsport官网，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。 周五：高温瑜伽 +慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且 运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最 好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。周日：快步走缓慢走路是无 法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减 肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线分钟之 后，脂肪分解的效果会更好。 本文作者：菠萝养颜健身

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