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分类>>女生健身房塑形计划docx
2023-11-18 06:28:04
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返回列表女生健身房塑形计划docx先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周至少休息一天。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿（小腿粗的人不要用跑步机，用椭圆仪），跑完要放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸放松，这点很重要。
饮食忌甜食，高脂肪，高热量，烧烤，油炸Bsports官网，水果。平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
星 期 一：上肢的部位练****胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练****最后有氧练****br/
星 期 三：下肢的部位练****腹部练****最后有氧练****br/
星 期 五：上肢的部位练****肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练****最后有氧练****br/
