Bsports官网女性健身塑形计划5篇在这个生活节奏和工作节奏都越来越快的都市中，每天都去健身房锻炼对于职业女性来说基本上是难以实现的，甚至每周锻炼3都有点困难，从而导致如身材走样、肥胖加剧或者是腰椎、颈椎不适等影响女性健康的都市亚健康疾病。在这里小编建议各位女性朋友不管你每周有几天时间锻炼Bsports体育登录入口，都要按照一个详细的训练计划进行锻炼。现在小编就为大家设计一个每周三天减脂塑形训练计划，为期一个女性夏季健身计划每周三天减脂塑形1.跑步30分钟；在这30分钟里，先以4-6公里每小时的速度行走5分钟左右去适应跑步机，接着慢慢加速跑25分钟，期间注意控制速度，不宜过快。2.动感单车或者是登山机做有氧30分钟。4.放松，拉伸10-15分钟。1.跑步热身20分钟左右。2.有氧操40分钟，可选择项目有健康舞、搏击操、杠铃操等健身房课程。3.20分钟轻器械锻炼，如哑铃推举、哑铃俯身划船等上半身肢体锻炼。4.放松、拉伸10-15分钟。1.划船机热身20分钟。2.针对下半身的减脂塑性练习；如下蹲、蛙跳、滑步等一些对大腿刺激较大的有氧运动。整个过程大约40分钟。3.针对大腿的拉伸、放松20分钟。1.热身15-20分钟。2.高温瑜伽或者是太空机40分钟。3.利用小哑铃或者是小杠铃做的练习，如仰卧平推，或者是器械夹胸。1.热身15-20分钟。2.有氧操60分钟，可选择项目有健康舞、搏击操、杠铃操等健身房课程。3.放松、拉伸10-15分钟。建议在户外锻炼，可选择运动项目有乒乓球、羽毛球、游泳等户外运动。1.热身15-20分钟。1.跑步30分钟。2.轻器械锻炼全身易堆积脂肪部位，如肱三头肌、腹部、腰部、以及大小腿。具体动作上网查询。所需时间最好在40分钟左右。3.放松、拉伸15-20分钟。1.热身15-20分钟。3.放松、拉伸15-20分钟。由于每月女性都有一周的生理期，期间不宜过量运动；可在家做一些瑜伽动作，或者是健身房上一些瑜伽课程。慢跑10分钟热身腿屈伸：组间休息控制在1~2分钟，动作顶峰略微停顿一下，主动收缩肌肉第一组：轻重量，20次热身第二组：增加重量，但这个重量仍应处于中等重量的范畴，大概8~12深蹲：组间休息控制在1~2分钟俯卧腿弯举：组间休息控制在1~2分钟慢跑10分钟热身坐姿下拉：组间休息时间控制在1~2分钟第一组：轻重量，20次热身第二组：增加重量，但这个重量仍应处于中等重量的范畴，大概8~12坐姿划船：组间休息控制在1~2分钟，动作顶峰停顿一下，主动收缩肌肉窄握距反手下拉：组间休息控制在1~2分钟杠铃划船：组间休息控制在1~2分钟，这个动作不会可以改成固定器械T杆划船慢跑10分钟热身，之后做肩袖肌群的热身，这个我博客肩部训练中有，我就不写了，这个动作实在不好找图片，视频几乎没哑铃飞鸟：组间休息控制在1~2分钟第一组：轻重量，20次热身第二组：加重量，但这个重量仍处于轻重量的范畴，大概15第二组：增加重量，但这个重量仍应处于轻重量的范畴，大概8~12上斜哑铃卧推：组间休息控制在1~2分钟俯卧撑：组间休息控制在1~2分钟慢跑20分钟慢跑10分钟热身，热身肩袖肌群哑铃推举：组间休息1~2分钟第一组：轻重量，20次热身第二组：增加重量，但这个重量仍应处于中等重量的范畴，大概8~12直立划船：组间休息1~2分钟地狱侧平举：每个循环内无组间休息时间！循环与循环之间休息一分钟，做两个循环第一个循环做完，休息1分钟，第二个循环开始慢跑10分钟热身哑铃弯举：组间休息1~2分钟第一组：轻重量，20次热身第二组：增加重量，但这个重量仍应处于中等重量的范畴，大概8~12长凳臂屈伸：组间休息1~2分钟慢跑20分钟

　　版高考地理一轮复习第一章宇宙中的地球第3讲地球的宇宙环境圈层结构和太阳对地球的影响达标检测知能高考