Bsport官网女生增肥健身计划（共9篇）亢之类的，所以尽量少吃糖， 糖分可以从水果中补充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。 6、少吃垃圾食品。我以前特喜欢吃洋快餐，炸鸡和牛排。但是

　　如果经常吃这些建议时不时去 验个血，吃不胖更可能造成血脂和胆固醇在血管里堆积。 5、蛋白质。蛋白质是肌肉组成的重要成分，所以对增肥来说很

　　处的。本来一直在找如何增肥的方法，现在偶的体重上了 110， 却要减肥了 5555，不过皮肤

　　更有光泽，身体状态也更好了。篇四：女生如何通过饮食来增 肥女生如何通过饮食来增肥我 173cm，但体重却只有 94 斤，上身 看起来瘦得可怜，虽说胸不平，但是也没长多少，

　　鸡咸肉，一片水果 上午 10 点 上午零食： 爱必顿增肥奶粉 中午 12 点 午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大

　　膳食计划 一 三餐： 早餐：先吃归脾丸（按说明，一般 8 粒），一个煮鸡蛋，在吃其 他早餐（蛋糕，包子之类） 吃饱 一杯全脂牛奶 加餐：上午 10 点一个煮鸡蛋 午餐：先 吃归脾丸（按说明，一般 8 粒），然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类 食物 加餐：下午 4 点吃一个煮鸡蛋晚餐：先吃归脾丸（按说明， 一般 8 粒），然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类食物 二，训练过程 晚上 9 点 30 分开始----差不多到 10 点 30 结束 第一天腿部腹 部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4 组 x10-12 次史密 斯深蹲 4 组 x10-12 次剪蹲 4 组 x10-12 次仰卧起坐 4 组 x15-20 次 站立单腿提踵 4 组 x15-20 次第二天胸肩部训练： 耸肩 4 组 x10-12 次上斜哑铃推举 4 组 x10-12 次上斜哑铃飞鸟 4 组 x10-12 次坐姿坐姿推举 4 组 x10-12 次立姿哑铃侧平举 4 组 x10-12 次 第三天背部训练 俯身双臂划船 4 组 x10-12 次俯身单 臂划船 4 组 x10-12 次屈腿硬拉 4 组 x10-10 次直腿硬拉： 4 组 x10-10 次 第四天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4 组 x10-12 次交替弯举 4 组 x10-12 次意念 弯举 4 组 x10-12 次侧弯举 4 组 x10-12 次单臂哑铃颈后臂屈伸 4 组 x10-12 次组间休息 1 分钟.两个动作间休息 3-5 分钟. 四天一循 环，也可一四天休息一天在循环。。 三.夜宵（营养补充）：训练 30 分钟后，吃增肌粉（大约 80 克）

　　6.开始会觉得肌肉酸痛，这是正常的，说明肌肉得到了锻炼 五、 以下链接仅供大家参考：希望广大瘦友都能胖起来。。（这 个吃了两桶，那时贼贵，一个月一桶，吃的那个大洋会心疼）（第 一个月别吃，第二月开始，因为从网上资料和健身教练建议吃肌 酸肌肉增长更快这 个效果更好，还配合葡萄糖吃吸收更好，肌肉是增长了，可小 臂和小腿还没变，继续努力啊， 有银子的瘦友的可以试试）（哑铃，买的是 20 公斤足重的，建 议大家要看清是足重还是标重，标重的一般只有 18 公斤左右） 4.伊利全脂奶粉 伊利全脂奶粉，买的多可以到网上买更实惠，少就在附近商场 买就行，商场 25 一般一袋 的） （安利蛋白粉，主要是大豆蛋白，初期吃过一桶） （这个冠 军蛋白粉，健身人员用的较多，这个现在正在使用中，偏瘦的人 初期吃增肌粉 比较好，大家可以在百度里查下，很多东西百度一下就有解答 了，达到预期的重量后再改吃 蛋白粉增加肌肉） .女生增肥法 女同胞们也可以自己尝试着试试，成功了大家一起分享经验。。

　　这很正常。 夜宵：吃蛋白粉（或增重粉，女的吃蛋白粉好点，蛋白粉需要 吃的量少，一般 25 克具体 看说明，增重粉吃的量多可能吃不了） 一个鸡蛋全脂奶粉 半 小时左右后睡觉 三.注意事项 1.注意坚持Bsport官网，持之以恒 2.饭后不要老坐着，应休息 30 分钟左右在坐，因为你在实行计 划时，食量比平时加大了， 多余的能量会得到储存，饭后就坐着脂肪容易长在肚皮上，相 信也是很多 mm 不想要的，呵呵 3.在房间准备些蛋黄派、巧克力饼、沙琪玛等热量高点的食品， 饿了就吃。喜欢吃水果 的 mm 也可以适当吃点水果，毕竟美容嘛，高热量的食品也要 补充，瘦多代谢很快的 4.平时喜欢吃些小零食（俗称垃圾食品）的 mm 这时要忍忍了， 增肥期间尽量不要吃这些， 这些含热量低，吃了有饱感，吃多了你会吃不下饭和其他的东 东 5..如果有胃不适的 mm ，平时食量可以吃到 7-8 分饱就行了， 然后饿了在吃准备的食品其实大家也可以适当改变下 ：做做健美 操、哑铃操（买个小的一个 2 斤左右的）都可以。。

　　来最低点 84 斤，所以决心要增肥，目前目标：45kg，向当年 34c 的身材进发!三个月增肥食谱 早餐：爱必顿增肥奶粉 1 杯面食 1 个茶叶蛋 1 个。午餐：食堂吃饭爱必顿一杯零食：

　　一、饮食：（女同胞们参考下） 1.早餐：先吃归脾丸（按说明，一般 8 粒），一个煮鸡蛋，在吃 其他早餐（蛋糕，包子之 类） 吃饱 一杯全脂牛奶 2.加餐：上午 10 点一个煮鸡蛋 3.午餐：先吃归脾丸（按说明，一般 8 粒），然后正餐，尽量吃 饱（她一餐两碗饭，不喝 汤，她以前喜欢喝汤，喜欢喝汤的可以少喝点，然后注意加餐， 喝汤更容易饿），多吃肉类食 物 4.加餐：下午 4 点吃一个煮鸡蛋 5.晚餐：先吃归脾丸（按说明，一般 8 粒），然后正餐，尽量吃 饱，多吃肉类食物 二．训练计划 晚上 9.30---10.30 由于不练哑铃就不分天了 9.30：先慢跑 15 分钟（这样也可以作为做仰卧起坐的热身）在 跑时呼吸要匀称，然后在 做 4 组仰卧起坐，每组做到自己做不了为止，然后休息 1-2 分 钟，在做第二组，在重复，注 意不要当作完成任务，尽量标准，结束后补充能量、刚开始几 天会有酸痛感 很久没运动的人

　　苹果 1 个水果 1 个，粟子，饿了再吃巧克力。晚饭：正常 吃吃喝喝，建议多煲点汤水。

　　夜宵：爱必顿水煮蛋或者蛋糕几颗蜜枣。这个增肥食谱，是 我到处查资料搜集回来的，我觉得非常适合女人，有需要增肥的 姐妹 们

　　健身增肥计划 训练内容 4-5 组站姿腿后踢（每组 20） 4-5 组侧卧仰卧起坐（每组 20） 4-5 组仰卧起坐（每组 20） 3-5 组手部较宽的俯卧撑 （每组 10 个） 3-5 组手部较窄的俯卧撑 （每组 10 个） 3 组正手引体向上（每组 10 个） 做完立马哑铃弯举 3 组 （每组 15 个） 举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面 4 组（每 组 10 个） 训练计划 周一练 3-5 组手部较窄的俯卧撑 （每组 10 个） 4-5 组仰卧起坐（每组 20） 举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面 4 组（每 组 10 个） 4-5 组站姿腿后踢（每组 20） 4-5 组侧卧仰卧起坐（每组 20）

　　事项 1.注意要坚持，不可以三天打鱼两天晒网 2.尽量多吃，吃的多才能长肉，只有提供的能量多于消耗的才会

　　而是越标准越好，因为 这主要是刺激肌肉增大肌肉群 4.如果上夜班，一定要买些高能量的东西当夜宵吃，比如 蛋糕

　　肌酸（一勺小的大约 5 克）全脂牛奶（约 30 克），还有一个煮鸡蛋，吃完休息十几分钟睡觉，切不可熬夜（这

　　个馒头，吃完再来一杯爱必顿增肥奶粉，至从喝了奶粉，经常 放屁和尚厕所，胃口变得好很 说“哇，你好瘦啊，多吃点啊，不要减肥啊。”亲们，冤枉啊，我 有多努力地增肥，你们知道

　　半年重了 10 斤，治好了快 20 年的毛病。 4、少吃糖。这好像是对减肥的人来说的，其实增肥也一样，偶

　　只有 36。5-37 度，正常了。 2、少吃饭，多吃营养架点心。这里的少吃饭指的是不要暴食， 要少食多餐。偶们现在的 米饭经过多层加工，其实除了糖已经没有什么营养了。偶就晚 餐吃一碗米饭，把肚子剩下来 吃粗粮，偶早餐吃麦片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物；

　　蔬果补充甲亢和纤维素，增肥 不要忘了排泄噢。 3、多吃粗粮。粗粮可以养五脏六腑，对脾虚消瘦的人来说特别