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分类>>Bsport体育官方网站女生一周健身计划表
2023-11-14 22:35:01
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返回列表Bsport体育官方网站女生一周健身计划表立姿哑铃肩上举10-12（次）x3（组）立姿哑铃侧平举10-12（次）x3（组）立资哑铃前平举10-12（次）x3（组）仰卧起坐仰卧举腿15-20（次）x6（组）
次：是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)力量训练组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
平板哑铃卧推10-12（次）x3（组）平板杠铃卧推10-12（次）x3（组）平板哑铃飞鸟10-12（次）x3（组）立资哑铃飞鸟10-12（次）x3（组）俯身飞鸟10-12（次）x3（组）俯卧撑15-20（次）x4（组）Bsport体育官方网站
