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　　X XX 女生健身计划一周表 女生健身计划一周表怎样制定?提到减肥，不论胖瘦，不论体脂高低，都想着减肥。下面为大家了女生健身计划一周表，欢迎大家阅读参考! 女生健身一周表 健身房健身计划第一天：肌肉 针对肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做 1、平板杠铃推卧用能做 20 个的重量连续做 20 个。做 4 组。 2、上斜哑铃推卧用能做 20 个的重量连续做 20 个。做 4 组。 3、平板哑铃飞鸟用能做 20 个的重量连续做 20 个。做 4 组。 运动量不适宜太多，3 个动作坚持做下去，能让肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。 健身房健身计划第二天：背部肌肉 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，所以，背部减肥也非常关键。 1、杠铃俯身划船用能做 20 个的重量连续做 20 个Bsports官网。做 4 组。 2、单臂哑铃划船用能做 20 个的重量连续做 20 个。做 4 组。 3、坐姿拉力器划船用能做 20 个的重量连续做 20 个。做 4组。 健身房健身计划第三天：肩膀肌肉