Bsport官网简单有效的全身健身训练计划（附详细动作组次供参考）现在的电子产品例如手机、相机等等设计的都非常的酷。而且说明书都非常的厚，当然功能也非常的齐全，所以也价格也相对高很多。但是可能很多人最常用的也只能是众多功能其中的两三种。所以，产品设计的非常的全面完美，但就忽视了一点:简单。同样，健身房中的健身计划也越来越复杂，相当的繁琐。计划中包含有大量的动作，从不同的角度用不同的器械来刺激各个大肌肉群。还有很多的被称之为高级的训练技术，用来增加训练的强度的训练技巧例如超级组、渐降组和预先力竭等等，还有不断变化的组数和次数，真是让人眼花缭乱。但是这些复杂的计划真的能用高度的复杂换来高度的有效吗？

　　想想咱们以前用过的老式手机，只有打电话和发短信的功能，没有那么大的屏幕，没有那么多的铃声和图片，但是它确实非常的好用呢，而且操作方便，甚至于我们很多人都能不看着手机进行盲操作。事实上，为了获得好身材的训练计划也同样可以如此的简单Bsports体育登录入口。只需要针对每一个肌群进行两个动作，并且每个动作分别进行大重量和小重量的练习组就可以了。这样你可以非常便捷的在健身房中进行训练，这才是真正的高效率。只需知道目标肌群是什么，然后每个肌群进行两个练习动作即可。大重量少次数的训练针对肌肉的体积和力量，小重量高次数锻炼肌肉的耐力和获得更好的泵感和充血量几次而已，没有再比这个更容易获得好身材的计划了。

　　对于很多中高级训练者，可能一直的大重量大强度的训练也让你们身心疲惫。正好这个计划可以让你们在相对以往休息放松的节奏下，同样很好的刺激肌肉。可以说是在众多大餐中的一个小吃，偶尔尝之别有风味。

　　●每一个肌群进行两个训练动作你将使用复合动作和单关节动作相结合的训练动作来进行训练。所有的动作会从不同的角度刺激不同的肌群，这样可以让你的肌肉全面均衡的发展。

　　每个肌肉群的第一个动作一般都将使用较大的重量，选择你可以完成6-8次动作的重量。而第二个动作将使用较轻的负重进行多达15次左右的训练动作，研究表面这样的训练组可以让更多氧气和营养成份进入肌肉组织，让肌肉的恢复和增长可以更加的有动力。

　　如果你不能完成规定的次数范围，说明重量过大。如果超出了规定的次数说明你要增加一些负重。对于大肌肉群组间歇的时间再12分钟，小肌肉群的组间歇可以略微短一些在30-60秒。●计划的安排非常灵活

　　你可以把这个训练计划当做是正式的训练计划进行，也可以在平台期时进行这个计划，也可以在休息调整阶段进行。总之，它非常的简单易行，而且效果明显。聪明的训练计划者一定会在他们的训练计划中加入这样的训练计划。