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分类>>Bsport官网健身训练计划方案
2023-11-13 05:59:10
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返回列表Bsport官网健身训练计划方案健 身 训 练 方 案： 时 间 训练 部位 上斜卧推 上斜飞鸟 腿部 屈膝蹲 站立提踵 腰腹部 搁凳仰卧起身 悬垂屈膝举腿 仰卧两头起 臂部 杠铃弯举； 哑铃练习 动作名称 组数（组）间歇 时间 80” 80” 70” 70” 70” 90” 90” 90” 70” 每组次数（个） 星 期 一 3（组） 2（组） 3（组） 2（组） 3（组） 2（组） 3（组） 3（组） 3（组） 8—10（个） 8—10（个） 8—10（个） 8—10（个） 8—10（个） 8—10（个） 8—10（个） 8—10（个） 8—10（个） 星 期 三 时 肩部 颈后推举 侧平举 躬身侧平举 背部 引体向上 杠铃划船 腹部 搁凳仰卧起身 悬垂屈膝举腿 仰卧两头起 颈部 颈侧屈 ...
