“健身V计划”第二期来啦随手道具随时实现“健身房自由”新京报讯（记者刘旭）周末宅家不“躺平”，一起“云”健身，减脂又减压。新京报联合爱尚健身推出居家健身云课堂“健身V计划”，首期已于7月16日上午9：00在新京报APP上线。明日燃脂继续，锁定新京报带你健康度周末。

　　“健身V计划”第二期将于7月17日上午9:00在新京报APP上线，来自爱尚健身的健身操教练杜泽辉将向大家介绍如何利用家庭或办公室中随手可见的东西进行健身和训练，带你实现“健身房自由”。

　　运动前要进行充分的热身运动，来激活身体。第一期中，杜教练首先带领大家进行了热身运动，并指出每个动作的要领，他提示，在热身过程中要关注自己的肌肉Bsport体育官方网站、关节有没有不舒服，如有不适要回看教练的动作，错误热身动作会伤害肌纤维、关节，在正式运动中还可能产生运动损伤。正式的减脂训练中，杜教练带领学员进行了8组动作，并将每个动作要领以及锻炼部位都一一进行了说明，他建议大家进行2-3个循环即可，没有任何健身经历的人刚开始可以只做1个循环。训练后要进行拉伸运动，拉伸可以释放乳酸，缓解运动第二天的肌肉酸痛，并增加肌肉弹性。运动后，建议不要吃热量太高的食物，喝适量运动饮料。“运动至少要以年为单位，身体体形才能够有肉眼可见的改变。”

　　运动贵在坚持，坚持健身不仅能保持身材，还可提升自信。“健身V计划”第一期的视频已在新京报APP上发布，想要坚持训练的小伙伴们，可以登录新京报APP，跟着教练反复练习。同时，请继续关注“健身V计划”第二期，7月17日上午9：00，带你随手道具，随时健身。