Bsport体育官方网站健身房减肥计划 健身计划】健身房减肥计划健身计划】健身房健身计划更新：2013-04-1417:20分步阅读1、热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯5组x12个、俯卧撑：6组x力竭5组x12个、直腿硬拉：6组x12个个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个Bsports体育登录入口、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟注意事项健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网您的在线图书馆

　　【强化】2024年 桂林医学院100104病理学与病理生理学《689基础医学综合之病理生理学》考研强化模拟5套卷

　　【强化】2024年 桂林医学院100103病原生物学《689基础医学综合之病理生理学》考研强化模拟5套卷

　　【强化】2024年 桂林电子科技大学080200机械工程《801机械工程基础之控制工程基础》考研强化模拟5套卷

　　【强化】2024年 桂林医学院100101解剖与组织胚胎学《689基础医学综合之病理生理学》考研强化模拟5套卷

　　【强化】2024年 哈尔滨工程大学085800能源动力《826核工程基础之原子核物理》考研强化模拟5套卷

　　【强化】2024年 桂林医学院100703生药学《349药学综合之病理生理学》考研强化模拟5套卷

　　【强化】2024年 贵州中医药大学105400护理《308护理综合之基础护理学》考研强化模拟5套卷

　　【强化】2024年 桂林理工大学0855机械《337工业设计工程之中国城市建设史》考研强化模拟5套卷

　　【强化】2024年 贵州中医药大学105400护理《308护理综合之内科护理学》考研强化模拟5套卷

　　【强化】2024年 桂林电子科技大学085500机械《801机械工程基础之控制工程基础》考研强化模拟5套卷