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　　内容提示：瘦身健身计划范文 减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用 BMI 身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标Bsports官网，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如 1 个月内减 3-6kg。下面是为大家分享瘦身计划，欢迎大家阅读浏览。 一、瘦身计划目标设定 1、总目标：要减掉体重的 20%; 2、每周目标：减重 0.5 至 1.5 公斤; 3、一天目标：减少摄取 500 大卡; 4、30 天总减重目标：20 斤。 二、瘦身实...

　　瘦身健身计划范文 减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用 BMI 身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如 1 个月内减 3-6kg。下面是为大家分享瘦身计划，欢迎大家阅读浏览。 一、瘦身计划目标设定 1、总目标：要减掉体重的 20%; 2、每周目标：减重 0.5 至 1.5 公斤; 3、一天目标：减少摄取 500 大卡; 4、30 天总减重目标：20 斤。 二、瘦身实施计划 第 1 天：详细的记录自己在一天中的所有饮食，掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。 第 2 天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去 500 卡热量的食物。但最少不能低于 1000 卡。并写下一周的饮食计划。 第 4 天：开始每天至少持续 30 分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。 第 6 天：对自己一星期的饮食计划进行再次的核查，如果感觉效果很好就坚持继续进行。如果不合适就需尽快重新规划。