Bsports体育官方网站减肥小知识的配图高清(减肥常识100条-)docxWORD（可编辑版本） — PAGE — PAGE 1 — 减肥小知识的配图高清(减肥常识100条?) 1.减肥常识100条? 1.去黑眼圈的方法：用棉布包起陈茶茶叶敷在双眼上，而后躺下休息。  10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。2.单个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身躯不怎么好。  3.鸡含有致癌物，切忌吃较好。4.用眼一段时候要留意休息，眨一刺双眼。  5.最佳睡眠时候是在晚间10点-早晨6点。6.喝豆浆时切忌加鸡蛋及糖，也切忌喝太多。  7.空腹时切忌吃蕃茄，最好饭后吃。8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。  9.睡前三小时切忌吃东西，会胖。10.少喝奶茶，由于高热量，高油，沒有养分价值可言。  长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。11.刚出炉的面包不宜立刻食用。  12.远离充电座，应远离30公分以上，切忌放在床边。13.每天十杯水，膀胱癌不会来。  14.白天多喝水，晚间少喝水。15.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更敏捷。  16.一天切忌喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。17.多油脂的食物少吃，由于得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。  18.下午五点后，大餐少少吃，由于五点后身躯不需这么多能量。19.10种吃了会欢乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。  20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。21.女生月经来时，切忌喝绿茶，反正茶类切忌喝就对了。  多吃可以补血的东西。22.每天喝酒切忌超过一杯，由于酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。  23.服用胶囊应以冷水吞服（可以第单个吃），睡前30分先服药，忌马上躺下。24.酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。  25.掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。26.关心头发生长：多食用包心菜，蛋，豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。  27.每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。28.苹果是机车族、瘾君子、家园主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干洁净净的肺。  29.抽烟又吃维他命B，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。30.女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。  31.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。32.饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。  33.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。34.食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。  35.食物过于粗糙，养分不足时导致食道癌，胃癌。36.食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。  37.不抽烟，拒吸二手烟。38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。  39.削减食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。40.每天摄取新奇的蔬菜与水果。  41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。42.每天摄取均衡的饮食，不过量。  43.皮肤干燥多吃胡萝卜。44.苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。  45.保持正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚间吃的像乞丐。46.喉干嗓哑时：饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。  47.咽喉痛苦时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。48.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。  49.多做思索，正是训练大脑的良方。50.若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。  51.保持心脏的最佳状态，除了经常地运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。52.每天延长10分钟的健身时候，就可以多烧掉75到100大卡的热量。  53.购买止痛药必需要谨慎、按医嘱，严格根据推举剂量。54.由于目前还沒有高效的感冒药，因此多穿点衣裳是预防感冒的最佳方法。  55.讨论证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。56.大伙应当多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。  57.最好在晚餐后相隔3小时，再考虑入睡；当然还要多吃蔬果，多喝水。58.傍晚熬炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。  59.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。  60.柚子消退口中酒气。试验发觉，柚肉蘸白糖吃，对消退酒后口腔中的酒气有很大关心。  61.以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有关心，对减肥也有特效。62.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。  63.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。64.用牙线剔牙Bsports官网，不只可以降低蛀牙的机率，还可以爱护你的心脏。  65.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有些果糖，它可以促进酒精的分解汲取。66.西红柿汁富含果糖，是关心促进酒精分解汲取的另外一种有效饮品。  67.新奇葡萄能治酒后反胃、恶心。68.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多，而其他养分成分则是蛋黄中含得更多。  69.煎鸡蛋时忌用大火，否则会损失大量养分。最好用中火。  70.大雪梨单个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。71.大雪梨单个去核，装入川贝粉3克，隔水蒸熟，吃梨饮汤，对各种咳喘都有疗效。  72.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常地食用能有。  2.5个基本的减肥常识有哪些 许多人感觉减肥特殊困难，况且始终在减肥然而老是瘦不下来，这是为啥？这时辰你就要反省下是否你的减肥方法有疑问。下面是5个基本的减肥常识，认清这5个减肥常识，可以让你减肥少走弯路，或许还能找到你始终瘦不下来的缘由呢。  1、饥饿与食欲是两码事儿  身躯产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，假如还不补充食用品，就会引发略微的头晕、颤抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食鲜亮的外表及香喷喷的味道、迷人的颜色等引发的。  食欲和饥饿感经常地被混淆，是由于当咱们受到外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开头增加，胃也开头收缩。但不尽相同的是，假如不加理睬，这类感觉很快就会消逝。因此，想KEEP  FIT，就肯定要区分自己是真饿依旧是只不过是嘴巴馋。  经常地节食的人比较不轻易区分自己是真饿了，依旧是只不过是嘴巴馋了，况且他们一旦向食欲投降，就会忍不住特想吃高热量食用品。超重的人，不是让自己挨饿便是让吃得太撑。  不幸的是：想限制进食的人，更轻易掉进饥饿暴食的陷阱。由于他们饿得头晕眼花，满脑子都是食用品，这么样很轻易吃得更多。假如他们少食多餐，就不会产生这类难以抑制的剧烈渴看。  2、能吃是天生的吗？  讨论职员还发觉了一种叫  Leptin的蛋白质，这类蛋白质在打算食欲的大小上扮演了要紧角色。当Leptin在赘肉细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会网传达讯号给大脑，告知你已经饱了。  Leptin是基因里原生的，因此会遗网传。假如身躯无法产生  Leptin，或产生的数目过少，吃饱了的讯息就无法网传到大脑，这么你就会始终有饥饿感。有这类先天上的生理缺陷，很轻易体重超标。  某些体重过重的人排斥  Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人假如食欲超大，很大概是童年时家园的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，经常地被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这类习惯也会一生相伴。  诞生的季节也大概影响胃口，严冷天气诞生的人，食欲通常比诞生在热和季节的人更好。  3、熬炼后食欲更旺？  许多人感觉运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身躯会开释出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能关心稳定胃口。常运动的人更能掌握自己的食欲。瑞兹高校的讨论进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的减肥食用品。  4、怎么才能少吃点？  怎么才能少吃点？专家先容了单个小窍门：便是吃一丢丢糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种自然的食欲。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，况且这么样做并不难。  这是由于糖分很快就被血液汲取，会让人一下子就感觉饱。另外，糖分也被以为能刺激大脑脑内啡的开释，让心情昂扬，这么样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，因此血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必需包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。  5、女性经前的胃口怎么这么好？  女性在月经期前食欲会增加。这主要是由于荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后恰好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过往都以为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的讨论发觉，体内赘肉的降低大概是主要缘由。  相对于甜品，对女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食用品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更减肥。  3.减肥需要了解这些减肥学问 想要减掉咱们身上的多余赘肉毁灭掉脂肪，就必需要了解这些顽固的脂肪是怎样产生的，它们通过什么样的形式可以变没呢？首先咱们要了解一点新陈代谢的常识。下面咱们在减肥瘦身之前先来了解12种新陈代谢的规律吧！  什么是代谢率？  活在世上不是一件简洁的事情，要维持心跳、血压、循环、唿吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这一个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着宁静时身躯消耗的能量多。对正常成年人来说，这一个数字应当是基本稳定的，但随着年龄渐渐下降。  在基础代谢率的基础上，人还要劳动、生计、运动、消化汲取，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗便是基础代谢率加上日常生计的能量消耗。不过，基础代谢率和身躯用于各种活动的能量消耗也会受到许多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：  1 运动  运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时辰，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下继而，能量消耗还会连续维持高水平一段时候。总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常地运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常地运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，削减发胖的大概。  2.年龄  新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁往后，基础代谢率就会渐渐下降，这便是说，身躯消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的疑问。因此年龄大了人简单发胖。  3.劳动  经常地做着的劳动消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。这么，做体力劳动比较多的人，身躯代谢率通常也会相应高一点。  4.不尽相同的食物  淀粉和糖一类食物不会有效增加身躯的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不尽相同，吃下去继而会让身躯暖和，产热增加30%。因此蛋白质最不简单让人发胖（但要留意，蛋白质食物经常有许多脂肪，而脂肪然而简单让人胖的！况且蛋白质吃得过多会中毒）。  5.甲状腺激素  假如身躯甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。  6.男性激素  雄激素可增加10-15%的代谢速率，因此男人年轻的时辰不简单胖。随年龄增加，激素削减，因此简单发福。可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。  7.生长激素  可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是由于有生长激素作用，有身躯成长的独特消耗。  8.发烧  会增加能量消耗达10%左右。  9.气候  热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，因此消耗较大。  10.睡眠  睡眠时代谢率降低10-15%。因此经常地赖在床上简单胖，每天7-8小时睡眠就够了。  11.养分  养分不良的时辰，代谢率会降低20-30%！养分不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？因此千万切忌绝食减肥。节食的时辰，也要尽量保持养分平衡，否则往后维持体重很困难，会轻易反弹。  12 疾病  许多疾病末期会造成代谢速率大幅下降。也有些疾病会造成代谢率短时候上升。  了解新陈代谢的规律，能更有效和针对性的减肥瘦身，想要减肥瘦身的伴侣，应先来了解这方面学问哦！ 4.生计中有哪些减肥常识  专家共享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生计中的小习惯，信任肯定会实现减肥目标的哦！  1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以削减许多脂肪。  2、给自己制造一丢丢麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。  3、菜汁切忌拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，由于菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。  4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可削减油脂用量。  5、在家做饭的时辰，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以掌握用油量。  6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避开隐蔽的热量和脂肪。  7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。  8、煮饭的时辰加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。  9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统削减一格，可战胜水肿和橘皮.  10、外卖、盒饭的米饭重量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。  11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。  12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。  13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。  14、吃饭的时辰用小勺吃饭，掌握吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。  15、看电影的时辰，选择沒有奶油的微波爆米花，千万切忌拿着一包薯片大嚼特嚼。  16、最简洁朴实的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。  17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力气训练让你瘦的更快。  18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高新陈代谢。  19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。  20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。  21、把小运动融入到自己的生计中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。  22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。  其实减肥真的沒有这么难，只要咱们信任自己能够胜利，那就肯定会有效果。依旧是要提示各位：肯定要健康减肥，远离那些危害身躯健康的减肥方法，由于惟有健康才会让咱们持续漂亮！

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者