科学健身新理念——运动是良医大家都知道“生命在于运动”这个道理，但是对于“ 运动是良医”这方面的了解还不是很系统。运动最大的好处就是锻炼我 们的心肺功能。这次爆发的新冠肺炎直接伤及的是感染者的肺功能。研究发现，在感染者当中，心肺功能强的患者由轻 症转为重症的概率相对较低。与此同时，经常锻炼、体质较强的老年朋友有着更好的免疫力和抵抗力。 老年朋友在 运动中该注意些什么呢？ ///////////////////// 01 循序渐进

　　04 运动适当 很多人都知道运动的好处有很多，但了解的不是很全面，所以缺乏运动的动力和毅力。 坚持运动，增强自己的心肺功 能，提高免疫力和抵抗力。运动还能让人快乐、摆脱抑郁、保持乐观心态。中医讲究“上医治未病”，实际意思是：高明 的医生总能给你一套“防患于未然”的防病治病的方案。而 “运动是良医”不仅是咱们中医的智慧结晶，在全世界范围内都 已经形成共识。运动适当、坚持得好的人不仅得病少，而且会远离帕金森、老年痴呆、糖尿病等各种“老年病”。

　　每个人基础不一样，所以我们不能使用同一个标准、同一套方案Bsport体育官方网站。有一个衡量标准很好掌握：每次运动结束以后，没有 特别劳顿的感觉、恢复比较快，那么你的运动强度就是刚刚好。如果运动完了以后，你各方面恢复很慢，这就说明有些 运动过量，效果也会适得其反。有一个关于判断运动强度的小窍门：运动过程中，如果 能正常说话，那就说明强度适 中。如果你还 能边运动边唱歌，那就说明你的运动强度偏低。 02 持之以恒

　　运动贵在坚持， 每周至少运动三到五天，每次保证三十到五十分钟，每天三次。 如果是走路，最好能保证每天总共走 一万步以上。如果你一周只运动一两次，每次运动强度很大，这样效果并不会太好。很多老年朋友患有心脑血管疾病、 糖尿病等慢性病，更需要坚持每天运动。 少坐多动，每天保证中等强度的运动量，对于慢性病的管理和控制有非常好的 效果。 03 方式多样 有些老年朋友平时喜欢爬山、 散步、打太极拳、跳广场舞。但在疫情期间，只能宅在家里，感觉没有条件运动了。实则 不然！在家也可以打太极拳，也可以 在房间里来回走路、做家务、适当负重练习、抗阻练习，都是不错的运动方式。相 反，很多户外的运动方式并不适合老年朋友，比如爬山，虽然对于锻炼肌肉和骨关节很有帮助，但是“上山容易下山 难”。每当 下山的时候，老年朋友膝关节承受的压力很大，很容易造成损伤。