Bsports体育官方网站“日食五餐”——上班族科学健身饮食新理念整 取 决 于 锻 炼 目标 。 如 果你 通 常每 天 摄入 ３０ ０ ０千 卡 热 量 ， 那 么 要 想 丰 腴 健 美 ，就应 增 加 ２ ０千 卡 ～ ０ ０ ３ ０千卡

　　健 美 锻 炼 的 上班 族 来 说 ，每 天 食 物 摄 人 多少 才 合适 呢？ 这 应 根 据 从 事 的 工 作 与 参 加 健 身健 美锻 炼 的项 目及 运 动 量 来确 定 。（ 据一 般 人通 常 的营 养 需 根 求 量 ，～ 般 成 年 人 在 进 行健 身健 美 锻 炼 时 ，每 小 时 消耗 的 热 能 约在 ４ ０千 ０ 卡 左右 ，一 天 工 作 和 锻炼 的 总热 能 消 耗量在 ３０ ０ ０千 卡 ～ ５ ０千 卡 左 右 ） ３０ 。 首 先 ，找 出 你每 天摄 入 和消 耗 热 量 的情 况 。 评价 食物 能 量 是 否 足 够 。 最 简 便 的方 法 是 检 测体 重 。如 果 体 重 保 持 不 变 ，则摄 入 和 消 耗 的 热 量 大 致 相

　　为 了 帮助 上 班 族 科 学 地 制 定 和 选 择 适 合 自己 的每 日饮 食 方 案 ，下 面 列 出 常 用食 物 营 养 成 分 和 热 量 表 供 你 参 考Bsports体育登录入口。

　　热 量 。 反 之 ， 想 瘦 身减 脂 ， 应 减 少 要 就 ２ ０千卡 ～ ０ ０ ３ ０千 卡 热 量 。

　　能包 含 所 有 的 营 养 素 ，因此 需要 做 到 食物多样化 ， 不偏 食 和挑 食 。 才能 达 到 合 理 营 养 、 衡 膳食 的 要 求 。 上 班 族 平 对 而 言 ，每 天 必 须摄 人 的食 物 种 类 是 与 普 通 人 一样 的 ， 不 同 的只 是 “ 量 ” 所 食

　　食 物 名 称 鲜奶 单 位 热量（ ） 卡 １０ ７ 食 物 名 称 果 汁 奶 单 位 热量 （ ） 卡 ２０ ０

　　上班 族 要 想 取 得 工 作 与 锻 炼 时 能 量 代谢 和物 质 代 谢 的 平 衡 ，就 必 须 每 日从 膳 食 中获 得 人 体 所 必 需 的全 部 营