心动到行动 树立健康新理念 我市启动“健康中国行--科学健身”活动把运动融入生活，做身体健康的人。8月8日是“全民健身日”。2018年是国家设立“全民健身日”的第十年。8月7日下午，由泉州市卫生和计划生育委员会、泉州市体育局、泉州市疾病预防控制中心、丰泽区创建慢性病综合防控示范区领导小组、丰泽区卫生和计划生育局、丰泽区文体旅游新闻出版局、清源街道办事处主办，丰泽区疾病预防控制中心、泉州市正骨医院、清源街道社区卫生服务中心承办，2018年泉州市“健康中国行——科学健身”启动仪式暨环西湖公园健步走活动正式启动。

　　在义诊宣传区，泉州市疾病预防控制中心的工作人员现场为参加健步走的人员及过往群众分发宣传单，指导市民如何科学健身、预防疾病；多名专家医生现场免费为市民开展义诊咨询，通过给市民测量血压、询问身体健康状况等方式，给予市民建议，倡导市民开展健康生活方式；中医药膳区，由泉州市正骨医院相关人员现场制作“三身布丁”“玉池凤凰”“苦尽甘来”等中医药膳，供市民食用，引来市民驻足观看。

　　环西湖健步走之前，由专业教练带领团队通过伸展、扩胸、压腿、活动手腕脚腕、膝关节运动等方式进行热身运动，随后，全体参与人员从西湖公园西门出发，健步走到西湖公园东南门。

　　据悉，“健康中国行——全民健康素养促进活动”是由国家卫生健康委员会在健康促进与教育领域开展的一项精品工程。活动于2013年正式启动，由国家卫生健康委员会宣传司牵头，由多部门共同发起，每年选定一个群众普遍关心的健康主题，面向广大公众，开展健康科普宣传倡导活动。

　　当前人民群众比以往任何时候都更加关注自己的健康，对健身投入了前所未有的热情，今年的主题是“科学健身”Bsport体育官方网站。

　　近几年，我市加大投入建设体育场地，出台政策激发全民积极锻炼，积极推动体育消费，消费水平明显提高。《“健康泉州2030”行动规划》要求，到2020年，全市人均体育场地面积达到2.0平方米以上，每万人拥有全民健身站点5个以上；到2030年，全市人均体育场地面积不低于2.5平方米；到2030年，经常参加体育锻炼人数比例提高到45%。

　　活动向社会发出三点倡议，树立健康新理念，强化“我营养、我锻炼、我健康、我快乐”的意识，把心动变成行动，形成合理膳食、科动、追求健康的新风尚；通过学习健康新知识，选择适合自身特点和兴趣爱好的运动形式，持之以恒，科学健身，自觉锻炼；做健康新主人，管住嘴、迈开腿，知信合一，成为健康的责任人和管理者。

　　那么，如何科学健身呢？近日，国家体育总局发布《全民健身指南》（下称《指南》）。这份《指南》由我国国民体质监测工作者和全民健身研究专家共同研制而成，以中国居民参加健身活动大数据为支撑，以期成为服务全民科学健身、提高国民健康水平的标杆性指导读物。

　　科学健身，把握大方向很重要。《指南》建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。其中，有氧运动、力量练习和牵拉练习，是一次完整健身不可缺少的3个部分，运动强度以中等强度或大强度为主。

　　《指南》中介绍，青少年参与运动健身应掌握1种以上的运动技能，并采取多种运动方式交替进行。如有氧的慢跑、快跑、网球、足球，力量练习的俯卧撑、引体向上等，做到有氧运动天天做、大强度运动必须做、力量练习隔日做、牵拉运动前后做。

　　成年人健身的强度则应相对减弱，按照“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2—3天力量练习，牵拉运动前后做”的要求，以有氧运动为基础，同时兼顾力量牵拉练习。快走、慢跑、骑车以及深蹲等都是适合成年人的运动方式。

　　老年人运动健身的目标主要是延缓衰老，调节心理。因此除了太极拳、柔力球等中华传统项目以及半蹲、仰卧卷曲等轻度的有氧、力量练习外，老年人还应增加平衡练习以预防摔倒，如一字站立平衡、平衡移动等，同时也要注意进行一些牵拉练习。