Bsports体育官方网站健身增肌减肥的知识你是否了解？了解基础概念不要盲目训练导语：在大多数健身人士的心中，坚持健身不过是为了达到增肌减肥的目的，为了让自己的身形更加好看，希望通过有氧运动的方式减掉多余的脂肪，希望通过力量训练的方式增加身体的肌肉。健身运动不仅能给我们带来完美的身材，同时可以帮助我们增强身体免疫力，这一点对每个人来说都是有益处的。或许刚开始接触健身，对增肌减肥的内容不够了解，那么今天在这里我们着重了解一下健身当中增肌减肥的一些事情，了解健身的基础概念。保证在正确的指引下完成练习，要知道在健身过程当中，如果盲目练习的话，是容易吃很多闭门羹的，最常见的就是出现运动伤害影响运动进程。

　　首先我们要清楚什么是增肌，说白了就是增加身体当中的肌肉含量。肌肉怎样才能够生长的过程比较简单，基本上由三个方面决定刺激休息生长。

　　通常情况下，想要增肌就需要加入力量训练，通过大重量的训练，通过有效地对目标肌肉进行刺激，破坏目标肌肉组织，然后利用休息和营养来修复目标肌肉，让目标肌肉恢复，在这个过程当中，肌肉就会增长。

　　为什么肌肉较为发达的人群不宜发胖呢？这是因为肌肉和我们身体的代谢有一定关联，我们每时每刻都在消耗热量，只不过代谢的快慢有一定的区别。

　　如果身体本身代谢相对低一些，摄入的热量又多，自然是会变胖的，反之，代谢增强就会变瘦。肌肉是可以让身体代谢增强的，所以我们身体组织当中肌肉越发达，就越不容易长胖。

　　增肌指的就是增加身体当中的肌肉含量而不是增肥，所以负重训练以及有氧训练都应该涉及到。两种训练形式相比较，有氧训练的占比会更低一些，主要以负重训练为主。

　　每周的训练次数要保证三次以上，并且要保证能够规律性地进行训练时间大概在80分钟左右，训练的时间，训练动作的选择，以及训练容量强度的选择，都要根据我们的体能去进行适当的调整。

　　有很多健身人士在运动结束之后就会选择直接休息，忽略了运动之后的整理运动，尤其是拉伸训练，拉伸是非常重要的一个环节，希望大家不要忽略这一点。

　　进行拉伸训练可以让肌肉的紧张得到缓解，可以增强我们身体的柔韧度，而且训练之后的肌肉酸痛也可以得到改善，有利于肌肉的生长。

　　在增肌训练期间，饮食方面应该更加偏重于哪些饮食呢？肌肉生长的主要来源其实是蛋白质，所以在饮食方面一定要选择蛋白含量比较丰富的食物。比如说牛奶，鸡胸肉，鱼类，各种虾类，合计带当中蛋白质是比较丰富的，我们可以以这些食物为主要选择。

　　除此之外也应该多吃一些水果和蔬菜，在蔬菜当中，各种豆类以及豆腐，西兰花，海带这些食物也可以选择。增肌期间不要忽略碳水的摄入，否则会影响到身体的代谢，影响到整体的训练。

　　结语：几乎所有的健身人士，主要的健身目的都是减肥增肌，所以想要通过一篇文章进行全面的了解是不可能的，其中涉及到的细节非常多，如何正确的练习，如何管控一日三餐，如何正确地进行休息，如何保证高质量的睡眠。这些都是增肌减肥过程当中不可缺少的环节，可以说任何一个环节的缺失，都会影响到整体的效率，总而言之Bsport体育官方网站，掌握更多的基础常识是有效训练的前提。