健身基础理论_百度文库第一节 第二节 第三节 第四节 健身运动的心理学基础 健身运动的解剖学基础 健身运动的生理学基础 健身运动的营养学基础

　　     生 理 需 求 （呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌） 安 全 需 求 （人身安全、健康安全、家庭安全、财产安全） 社 交 需 求 （友情、爱情、亲情） 自我实现 （道德、创造力、解决问题能力、自觉性等） 尊 重 需 求（自尊、信心、成就、对他人尊重、被他人尊重）

　　 尊重的需要可分为自尊、他尊和权力欲三类， 包括自我尊重、自我评价以及尊重别人。尊 重的需要很少能够得到完全的满足，但基本 上的满足就可产生推动力。

　　 自我实现的需要是最高等级的需要。满足这种需要 就要求完成与自己能力相称的工作，最充分地发挥 自己的潜在能力，成为所期望的人物。这是一种创 造的需要。有自我实现需要的人，似乎在竭尽所能， 使自己趋于完美。自我实现意味着充分地、活跃地、 忘我地、集中全力全神贯注地体验生活。  （道德、创造力、解决问题能力、自觉性等）

　　 人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原 因和动力  在高层次的需要充分出现之前，低层次的 需要必须得到适当的满足。

　　 一、肌肉组织的分类  肌肉组织的分类：肌肉组织一般分为三类：骨骼肌 （434块）、平滑肌（血管壁、气管内、消化道内 等）和心肌；肌肉大约分布着600多块肌肉； 男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。 分析运动时，常常提到的肌肉约75对。

　　二、肌肉收缩（肌肉收缩和肌丝滑行学说） 肌肉收缩的三种形式 (一)缩短收缩（又称向心收缩，包括等张、等动收缩）

　　 概念：肌肉收缩时，长度缩短的收缩。  特点：收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，引起身体运动。

　　等张收缩：肌肉在收缩时,张力相等,长度发生改变的收缩. 等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时

　　下蹲时：股四头肌在收缩的 同时被拉长，以控制重力对 的作用，使身体缓慢下 蹲，起缓冲作用。 搬运重物时：将重物放下、 下坡跑和下楼梯等需要肌肉 进行离心收缩。

　　肌肉在收缩对其长度不变。（为静力收缩） 如体操中的“十字支撑”、“直角支撑”和武术中 的站桩 。

　　三、肌肉（骨骼肌）纤维种类  骨骼肌主要可分为两类肌肉纤维：  第1类：慢肌纤维（slow twitch fibre)(typeⅠ)  长时间运动、慢收缩，有氧能力高，简称 “红肌”  第2类：快肌纤维（fast twitch fibre） （ typeⅡ：快a和快b两种)  速度快的运动，易疲倦，无氧能量强，简称 “白肌”

　　（一）骨 全身的骨架由206块不同的骨组成。共有四种类型： 1. 长骨：如胳膊、腿上的骨头。 2. 短骨：如手、脚上的骨头，有些形状不规则。 3. 扁骨：如头颅骨。 4. 不规则骨。它们保护着内脏并为肌肉活动提供杠杆 结构，也是全身最大的造血器官和钙库。

　　 1. 关节种类  （1）不动关节：关节活动受到限制，如头颅骨之间的 联结。  （2）半活动关节：关节可小幅度地活动。如脊柱骨之 间的联结。  （3）可动关节：允许关节大幅度地活动，如膝关节、 肩关节和肘关节等。

　　 每个关节运动的可能性依赖于该关节的类型：  （1）屈/伸：屈是指关节角度减小的运动；伸是指关节角101度增 大的运动。  （2）外展/内收：外展描述的是远离身体正中线的运动；内收是 回复正常解剖位置的运动。  （3）旋转：旋转是围绕骨的长轴进行的运动，靠近身体中心的运 动为内旋；远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90° 时，手位于身体前边，手腕及前臂向身体中心靠近的运动称为内 旋。  （4）旋前/旋后：在前臂平举与上臂成90°时，手在身体前边， 大拇指朝上，旋前描述的是前臂朝着使手掌朝下的方向运动，反 之则为旋后。  （5）背屈/蹠屈：这两个术语用来描述脚从正常解剖位向上屈 （背屈）或向脚底部靠近（蹠屈）的运动。

　　生理上的需要：  生理上的需要是人们最原始、最基本的需要， 如吃饭、穿衣、住宅、医疗等等。若不满足， 则有生命危险。这就是说，它是最强烈的不 可避免的最底层需要，也是推动人们行动的 强大动力。

　　 安全的需要要求劳动安全、职业安全Bsports体育登录入口、生 活稳定、希望免于灾难、希望未来有保障 等。安全需要比生理需要较高一级，当生 理需要得到满足以后就要保障这种需要。 每一个在现实中生活的人，都会产生安全 感的、自由的、防御的实力的欲 望。

　　等动收缩和等张收缩区别： 等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，等 张收缩则不能。等动收缩的速度可以根据需要进行调节。

　　 社交的需要也叫归属与爱的需要，是指个人渴望 得到家庭、团体、朋友、同事的关怀爱护理解，是 对友情、信任、温暖、爱情的需要。社交的需要比 生理和安全需要更细微、更难捉摸。它与个人性格、 经历、生活区域、民族、生活习惯、宗教信仰等都 有关系，这种需要是难以察悟，无法度量的。