健身专业知识docx一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的佳操，体操可以增强力量、 柔韧性,增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

　　•在“健身”方面，其实所有的“健身方法”都有一个“共同点”， 那就是“紧绷肌肉”区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重”。为什么 会这样呢？这是因为一旦我们“拉伸”或“紧绷” 了 “肌肉”那么“肌肉 细胞”便会“充血膨胀”并“生长”，而“脂肪”却开始“消耗”，气血 不通的地方也开始通畅等等（这也就是所有健身运动之所以可以健身的基 础）。

　　在健身房做负重训练时,脑袋不是也是急剧充血的吗？所以这种方法大家 是可以放心使用的；当然大家需要注意的是：在自己用力“紧绷肌肉”进 行“充血”时，肢体的姿势最好要摆正，最好是慢慢的用力紧绷，以避免 用力过猛伤到组织。

　　当然有的，如：我们本能的进行【伸懒腰】、【打哈欠】等，就是我 们身体自然运用这种最简化的健身方式的最好例证；所以连进化的基因中 都遗传着种健身本能，那么我们也不用太怀疑了。

　　再者，中医治病的最基本基础也是【气血畅通】，所以直接紧绷肌肉 来畅通全身气血是较简单可取的。

　　很多人都以为我天生吃不胖，但我想没有小心翼翼的保养，也不太可 能一直维持纤瘦有型的身材。我认为有些女生瘦归瘦，只要一不注意大吃 大喝，或是养成生活上的坏****br/

　　曾经研究过些对于肥胖的说法，跟大家做个分享。中医将肥胖的成 因分为几类，像是所谓的“胃热湿阻型肥胖”，就是结实型的肥胖，不是 虚胖。这一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到肌饿，所以使用属 性较寒凉、能清热的药材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖现象。

　　另外大家常说“喝水都会胖”的体质，就中医来讲就是“脾虚湿阻型 肥胖”。这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素， 身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。

　　还有一种是工作压力大的女生非常熟悉的“肝郁气滞型肥胖”，只要 压力大、情绪紧张、胸闷烦躁，一是压力大容易暴饮暴食，一是不好的气 都会堆积在肚子里头，便秘跟胀气也会伴随而来，种种原因形成“压力 胖”。

　　现代人的时间少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我觉得最好 的方式就是常喝一些有利瘦身的汤方和茶饮。在我比较懂得照顾自己的身 体之后，在外面工作，我开始避免喝过多的饮料，因为过多的饮料会导致 肾脏的负担及肠胃不适,也容易造成下半身水肿肥胖。我常用来保养的汤 方有一道是“熟附子美实汤”Bsports官网，这一味汤方中的药材，熟附子可温肾火， 消除下半身的水肿；荧实，是四神汤其中一样，收涩（对于内分泌可以去芜 存菁）又固胃，加了生姜还有解毒的作用（所以做菜的时候大多会加生姜, 可以解鱼虾毒）。常泡茶来喝，有助消除脸部及下半身水肿，对有心悸患者 也有帮助，可说养生又美容。

　　另一道是“决明子茶”。我还记得之前因为拍戏，吃饭睡觉的时间不 一定，也因为工作太累而引发消化系统和免疫系统失调,常常胃痛，甚至 引发脸上过敏，严重的时候，

　　还会导致脸、下半身及全身的水肿，所以一有空，老爸就会叫我泡这道茶 方来喝。决明子可以清肝润肠通便、降肝火降血脂，山楂、陈皮都是降脂 减肥的良方，而且又可顾肠胃；车前子有利水的功用，也可以治水肿。这 一味茶的味道特别好，决明子的清香加上山楂、陈皮一点点酸味，绝对不 是你想象中的中药材味道，可以常常泡来喝。

　　而像前一阵子相当流行的红芭乐,一出来我就忍不住去尝试红芭乐干 做成的消脂茶饮了。在中药材里头有白芭乐干和红芭乐干，白色专治糖尿 值、降血糖,红芭乐干则有减肥的作用，可瘦身去脂，又有美容养生的功 效，能帮助胆固醇降低。这道茶饮加入陈皮、山楂，可以固胃又可以消脂。 不过要注意红芭乐干不是外面卖的那种蜜饯，而是中药材，我还记得有朋 友跟我问这道配方时，