4个健身训练小常识看懂了再去锻炼健身效率翻倍！健身之前你要先了解一些基础常识，这样健身训练的时候才有理有据，知道自己的训练会得到什么效果，减少健身误区的出现。

　　有氧供应为主、氧气供应跟身体需求对等，可持续时间较长（15分钟以上）的运动，称之为有氧运动，比如健走、慢跑、跳舞、有氧操等运动。坚持有氧运动可以提高身体卡路里消耗，有助于燃脂瘦身。

　　而无氧供应为主，氧气相对缺乏，是爆发力、瞬间性的比较剧烈的运动，可持续时间短，一般在2-3分钟内就会力竭的训练，称之为无氧运动，又称为力量训练，主要有冲刺跑、跳远、跳高、大重量举重。安排科学、合理的力量训练可以提高肌肉维度，提高身材线Bsports体育官方网站、先力量训练后做有氧运动

　　而有氧运动后再进行力量训练的话，你的力量水平已经下降了，无法发挥得出色，肌肉生长效果也会变差。

　　健身的过程中，多做力量训练会提高肌肉量，体重就会有所提高。如果你的体重没有下降，不意味着减肥没有效果，有可能是肌肉生长导致的。肌肉每天的热量需求会比脂肪更高，肌肉的生长会提高身体的基础代谢水平，让你比平时消耗更多的热量，从而提高燃脂速度。