Bsports体育官方网站健身术语乙酰胆碱（acetylcholine）——对神经系统的最佳运作起重要作用的神经递质；它在躯体神经系统和副交感神经系统中的神经纤维的末端被释放。

　　乙酰辅酶A（acetyl-CoA）——能量代谢的中间体，由游离脂肪酸、葡萄糖和蛋白质的分解产生。

　　适应（adaptation）——肌肉的结构或功能的持续变化，是对逐渐增加的训练负荷的直接反应。

　　适应阈值（adaptation threshold）——一个人在给定的训练阶段达到的适应水平。若要超越阈值，必须增加刺激（负荷）水平。 三磷酸腺苷（adenosine triphosphate，ATP）——对身体所有细胞的运作至关重要的高能量化合物。ATP对于举重非常重要，因为举重需要能量完成短时间爆发的高强度运动。最大化并补充肌肉组织中的ATP储备对于获得最佳成绩至关重要。

　　有氧活动（aerobic activity）——一种低强度、高耐力的活动，需要氧气来产生能量，并长距离或长时间地执行连续锻炼。

　　全有或全无法则（all-or-none law）——受到刺激的肌肉或神经纤维要么完全收缩或传播神经脉冲，要么完全没有反应（即，最小的刺激也会引起最大的反应）。

　　合成代谢（anabolic）——通过运动产生更多肌肉组织的能力。这个过程涉及睾酮、生长激素、胰岛素和其他参与肌肉生长的激素的自然产生。

　　雄激素（androgenic）——拥有男性化特质。 拮抗肌（antagonist）——与主动肌的作用相反的肌肉，与主动肌的收缩相对抗。 抗分解（anticatabotic）——预防分解代谢。

　　抗氧化剂（antioxidant）——一种化合物，天然存在于体内或从外部摄取，可抵抗由于各种形式的压力而在身体中产生的自由基。

　　ATP不足理论（ATP deficiency theory）——不断消耗ATP（即干扰消耗ATP和制造ATP之间的平衡）可导致增加肌肉肥大的理论。

　　β-内啡肽（beta-endorphin）——在大脑中产生的天然存在的化学物质（一种肽）。内啡肽通过结合体内某些受体位点（在相同的位点与吗啡结合）产生自然止痛作用。我们认为，在长时间运动的过程中会释放内啡肽。

　　β-促脂解素（beta-lipotropin）——由垂体前叶分泌的一种营养激素。其生理功能尚不清楚，但其氨基酸序列与内啡肽和脑啡肽（内源性吗啡样物质）相似，因此也被认为有镇痛作用。

　　生物电阻抗分析（bioelectrical impedance analysis）——一种测量身体脂肪的方法。电流在体内传播，并测量电流的电阻或阻抗。因为身体的无脂肪体重包含了身体的大部分水分和电解质，因此是更好的电流导体，从对电流的阻抗可以计算出脂肪百分比的信息。

　　热量循环（calorie cycling）——低、中、高热量日交替的饮食实践，目的是防止身体适应任何特定的食物摄入量。有助于在低热量摄入期间避免减慢代谢速度。

　　碳水化合物（carbohydrate）——仅含碳、氢和氧的任意一种化合物组合，包括糖、淀粉和纤维素。基本食物之一。

　　碳水化合物饮品（carbohydrate drink）——旨在补充糖原（能量）储备，并向运动肌肉提供能量底物的运动饮料。

　　每搏输出量（cardiac stroke volume，或写作stroke volume）——心脏每次搏动泵出左心室的血量。普通体型的男性以仰卧姿势静止接受测试时每次搏动的平均泵出量为70毫升。

　　分解代谢的（catabolic）——一个通用术语，指的是将较大的物质分解成较小的物质。 分解代谢（catabolism）——肌肉组织的分解或损失。

　　适应上限（ceiling of adaptation）——一个人在训练期间达到的一定程度的适应性。训练的目标是突破适应上限，以提高适应性，从而提高成绩。

　　中枢神经系统（central nervous system，CNS）——脊髓和大脑。 欺骗日（cheat day）——在节食期间计划好的一天，用于帮助防止身体适应特定的热量摄入量。

　　慢性肥大（chronic hypertrophy）——在使用重度负荷（大于1RM的80%）后，在肌肉级发生结构性变化而引起的长期持续肥大。 冷疗（冷冻疗法，cold therapy，cryotherapy）——涉及局部冷却肌肉或关节的过程。

　　完整的蛋白质（complete protein）——含有全部9种必需氨基酸的蛋白质。主要来源于动物蛋白。

　　复合碳水化合物（complex carbohydrates）——也称为多糖或淀粉。它们由多个葡萄糖单元组成，并且存在于蔬菜、水果和谷物中。

　　肌酸激酶（creatine kinase）——一种可溶性肌肉蛋白质，若在循环系统中发现它，则表示有肌肉损伤。使用肌酸激酶的特异性异构体来区分对骨骼肌的损伤和对心肌的损伤。

　　横桥（crossbridge）——肌球蛋白的延伸，是一种收缩蛋白。横桥在肌肉收缩中起主要作用。

　　脂质新生（de novo lipogenesis，DNL）——从碳水化合物和蛋白质形成脂肪。

　　停训（detraining）——对练习的适应性的逆转。停训的效果出现得比训练成果更快，停止训练仅2周后，力量（和锻炼）能力就会明显下降。

　　双糖（disaccharide）——由两种单糖组成的一种简单糖。最常见的是蔗糖（食糖）和乳糖（存在于牛奶中）。

　　二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid，DHA）——在身体中形成的一种ω-3脂肪酸，存在于鱼油中。

　　双金字塔负荷模式（double-pyramid load pattern）——自下而上增加负荷，然后下降到初始水平。

　　动态柔韧性（dynamic flexibility）——要求柔韧的肌肉以活跃的方式（而不是静态地）执行动作。通常被称为弹震柔韧性。

　　离心收缩（eccentric contraction）——在肌肉收缩时拉长肌肉纤维的一种肌肉活动。

　　水肿（edema）——肿胀。局部或全身的身体组织含有过量组织液的情况。急性肿胀或水肿是指某区域中的组织液仅在短时间内快速积聚（即非慢性的）。

　　二十碳五烯酸（eicosapentaenoic acid，EPA）——在体内形成的一种ω-3脂肪酸，主要存在于鱼油中。

　　肌电图（electromyography，EMG）——测量肌肉或肌肉群兴奋时的膜电位变化。 内膜（endomysium）——包绕在每一条肌纤维周围的结缔组织。

　　内啡肽（endorphin）——在大脑中产生的功能强大的阿片类肽，可调节疼痛感知。负责在激烈运动过程中产生愉悦感，如跑步者的兴奋、恢复精力等。吗啡家族的成员。

　　终板电位（end-plate potential，EPP）——钠流入造成的膜区域的去极化。 能量代谢（energy metabolism）——将食物转化为能量的过程。

　　肌外膜（epimysium）——包绕在每块肌肉外的结缔组织。 机能增进的（ergogenic）——提高机能的任何物质。

　　必需氨基酸（essential amino acid）——身体不能自己产生的氨基酸，必须从饮食中获得。有时，它还包括在特定条件下不能产生的氨基酸。

　　骼肌纤维。 快缩纤维（fast twitch [FT] fiber）——一种肌纤维，其特点是快速收缩、高厌氧能力和低有氧能力，这些特点使这种纤维适合大爆发力输出的活动。

　　固定肌（fixators）——受到刺激后执行稳定骨骼位置以执行动作的肌肉。也称为稳定肌（stabilizers）。

　　平金字塔负荷模式（flat-pyramid load pattern）——一种负荷模式：在热身举重后，在整个力量训练过程中保持负荷不变。 柔韧性（flexibility）——关节的活动范围（静态柔韧性）；关节对运动的拮抗或阻力（动态柔韧性）。

　　自由基（free radicals）——具有不成对电子的高反应性分子。虽然在食物的代谢和能源利用中发挥了作用Bsports体育官方网站，但它们也被认为可以引起分子损伤和重要的体细胞的死亡。是衰老、疾病和最终的死亡的一个主要原因。

　　游离形式的氨基酸（free-form amino acids）——结构上没有连接其他结构的单个氨基酸。

　　血糖指数（glycemic index）——某种食物的消化速度与葡萄糖消化速度的比值。指示食物是否会引起有害的胰岛素波动。健美运动员发现，这在节食阶段是很有用的工具。 糖原（glycogen）——碳水化合物（葡萄糖）储存在肌肉和肝脏中的形式。

　　生长激素（growth hormone）——由垂体前叶分泌的一种激素，可以刺激生长发育。 热疗（heat therapy）——涉及局部加热肌肉或关节的一个过程。

　　组胺（histamine）——因损伤、过敏反应和炎症反应，细胞释放出来的一种神经递质，导致平滑肌收缩和毛细血管扩张。

　　体内稳态（homeostasis）——维持相对稳定的内部生理状态。 由于运动的压力导致内部环境发生变化，身体不断努力恢复平衡，或达到体内稳态。

　　充血（hyperemia）——增加流过身体任何部位的血液量。其体验往往是像“泵”，或经过重量训练后血液充满肌肉的感觉。

　　增生（hyperplasia）——组织或器官中细胞数量增加。 肥大（hypertrophy）——肌肉的细胞组分的增大。基本上就是肌肉生长。

　　不完全蛋白质（incomplete protein）——通常缺乏一种或多种必需氨基酸的蛋白质。例如，大多数植物蛋白质会有缺少一种或多种氨基酸。然而，通过组合不完全蛋白质，可以产生完整的蛋白质混合物。 抑制（inhibition）——（通过减少电活动）压制或减缓CNS的刺激（激发）作用。

　　胰岛素（insulin）——由胰腺分泌的一种激素，可以降低血糖，增加脂肪沉积，增加蛋白质合成和减少蛋白质分解。 胰岛素抵抗（insulin resistance）——身体抵抗正常胰岛素水平的状态。

　　短暂性肥大（transient hypertrophy）——由于水分积累导致的肌肉临时增大，不是永久性组织生长。在紧张的重量训练过程中及结束后的短时间内发生，并在身体恢复正常状态（体内稳态）后的短时间内消退。

　　抽搐（twitch）——短暂的收缩期间，随后是放松，这是运动原单元对刺激（神经冲动）的反应。

　　卸载（unloading）——减少负荷，通常是为了让机体和心灵在新的负荷阶段之前重生并恢复精力。

　　超大负荷（supermaximum load）——超过1RM的100%的负荷。这些重量只能由有经验的举重者使用，特别是在训练的最大力量阶段。

　　针对性补剂（targeted supplement）——为了在训练量、恢复与合成代谢驱动方面帮助实现个人具体训练目标而服用的物质。

　　稳定肌（stabilizers，也称固定肌[fixators]）——受到刺激后锚定或稳定肢体位置的肌肉。

　　标准负荷（standard loading）——在一段时间内保持在相同水平的负荷。 静态柔韧性（static flexibility）——被动拉伸拮抗肌，将其置于最大拉伸位置并保持。

　　阶梯式负荷原则（step-loading principle）——通常在前3周中，每一周都增加负荷，然后减负荷1周，以便在下一次增加负荷之前，机体可以再生。

　　拉伸反射（stretch reflex）或肌静力反射（myostatic reflex）——肌肉拉伸速度的反射。这种反射对刺激（在这种情况下指肌肉拉伸速度）有最快的已知反应。当它感觉到拉伸得太快或太苛刻时，拉伸反射引起被拉伸的肌肉和协同肌的收缩，同时抑制拮抗肌

　　饱和脂肪酸（saturated fatty acid）——不含有不饱和碳原子的脂肪酸。 与单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸不同，饱和脂肪酸在室温下通常是固体。

　　感觉神经元（sensory neuron）——从受体向CNS传递脉冲的神经细胞。感觉神经元是由声音、疼痛、光和味道激发的那些神经细胞。

　　斜金字塔负荷模式（skewed-pyramid load pattern）——在这种模式中，除了最后一组练习的负荷下降外，在整节训练课中的负荷都不断增加。

　　慢缩纤维（slow twitch [ST] fiber）——一种肌纤维，其特点是收缩慢、厌氧能力低和有氧能力高，这些特点使这种纤维适合小爆发力输出的活动。

　　特异性训练（specificity training）——针对特定活动或技能的训练计划的基本构建原则。

　　RDA（建议膳食摄取量，recommended dietary allowance）——针对一般人群的食物摄取指引。RDA值可能不适合健美运动员，因为其对身体营养摄入量的要求更高。 受体（receptor）——质膜或靶细胞内部的特异性蛋白质结合位点。

　　恢复（recovery）——指适应性，身体用来克服训练压力，并培养出在未来可接受压力的新体能水平。此时，从肌肉中已去除乳酸，激素稳定，蛋白质合成增加，能量代谢恢复。

　　卫星细胞（satellite cells）——与骨骼肌纤维相邻的未分化细胞。 这些细胞可以融合现有的肌肉纤维，并促进肌肉生长（肥大）。在肌肉损伤后，卫星细胞可能会分化并形成新的肌纤维。

　　蛋白质（protein）——身体中的一种复合分子，也是食物中的一种宏量营养素，由以多种方式连接在一起的氨基酸构成。

　　蛋白质补剂（protein supplement）——提供蛋白质的一种补剂，除了通过食物摄入蛋白质，还可以使用这种补剂增加每日蛋白质摄入量。

　　蛋白质合成（protein synthesis）——氨基酸合成蛋白质的过程，该过程在肌肉中会导致肌肉肥大。

　　蛋白水解（proteolysis）——蛋白质分解成氨基酸的过程。在骨骼肌中，这是一个分解代谢过程。

　　PNF（本体感觉神经肌肉易化法，proprioceptive neuromuscular facilitation）——基于神经生理学原理，旨在增强身体部位的放松和收缩的一种柔韧性技巧。

　　多糖（polysaccharide）——由多个单一单元（单糖，如葡萄糖和果糖）连接在一起组成的碳水化合物。考虑复合碳水化合物与简单碳水化合物的对比，后者通常由一个或两个单糖组成。 多不饱和脂肪酸（polyunsaturated fatty acid）——具有多于一个不饱和碳原子的脂肪酸。多不饱和脂肪酸在室温下往往是液体。 前体（precursor）——身体产生另一物质的中间物质。 原动肌（prime movers）——主要负责执行技术运动的肌肉。